Попросту разрушим наиболее популярные мифы о занятиях с отягощениями и объясним, как они действительно воздействуют на организм.

Миф №1: Занятия силовыми упражнениями обязательно приведут к телосложению, характерному для бодибилдеров»

Когда звучит фраза «силовые тренировки», в голове у многих возникает образ мускулистого атлета с загорелой кожей, демонстрирующего свою форму на соревнованиях по бодибилдингу. Однако, немногие представляют, насколько сложен путь к достижению такого телосложения. Для этого требуются годы упорной подготовки под руководством опытного тренера. Атлет тщательно контролирует все аспекты своей жизни: постепенно увеличивает вес отдаваемый на тренировках, корректирует рацион, исходя из поставленных целей, и планирует чередование физических нагрузок и отдыха.

Для человека, занимающегося спортом нерегулярно и не стремящегося к значительному росту мускулатуры, достичь подобного результата практически невозможно. Однако опасения, связанные с чрезмерным развитием мышц, по-прежнему оказывают влияние на выбор тренировочной программы.

Многие девушки предпочитают кардиотренировкам силовые упражнения. Однако именно умеренные силовые нагрузки позволяют добиться тех результатов, которые мотивируют посещать спортзал: тело становится более стройным, но без значительного увеличения мышечной массы.

Что дают силовые:

• тонус и упругость мышц и тканей — тело выглядит более подтянутым;
• рельефную фигуру — если питание адекватное, жировая масса уменьшается, и мышцы становятся заметнее;
• адаптацию к нагрузкам — тело становится крепче, поэтому активности в повседневной жизни требуют меньше энергии и даются легче.

Миф №2: для снижения веса необходимо заниматься кардиотренировками, а силовые упражнения не принесут пользы»

Тренировки на сердечно-сосудистую систему требуют затрат энергии, однако сами по себе они не приводят к снижению веса. Избыточный вес уменьшается только при условии, что организм в течение продолжительного периода расходует больше калорий, чем потребляет.

Если человек начинает соблюдать диету и заниматься исключительно степ-аэробикой, снижение веса, безусловно, наступит. Однако, этот процесс будет сопровождаться потерей как жировой массы, так и мышечной. Для поддержания мышечной ткани требуется значительное количество энергии. В отсутствие силовых тренировок организм может прийти к выводу о ненужности мышц и начать избавляться от них ради экономии ресурсов. Данные изменения могут иметь негативные последствия: кожа становится менее упругой, усталость ощущается сильнее, а иммунная система ослабевает.

Кардио, сбалансированное питание и силовые тренировки по-разному воздействуют на организм. Мышечная масса увеличивает общий метаболизм, а кардионагрузки – улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. В результате снижается вес, и этот результат более стабилен.

Миф №3: «Занятия силовыми упражнениями негативно сказываются на здоровье женщин»

Занятия в тренажерном зале нередко называют фактором, влияющим на гормональный баланс. Однако при этом не принимают во внимание результаты лабораторных исследований, интенсивность тренировок, рацион питания и общее состояние здоровья.

Регулярные занятия силовыми упражнениями способствуют поддержанию нормального гормонального фона. Благодаря им уменьшается хронический стресс, и нормализувается функционирование нервной и эндокринной систем. Это положительно сказывается на общем самочувствии и способствует восстановлению менструального цикла.

Причины возникновения проблем заключаются не в занятиях в тренажерном зале, а в чрезмерных нагрузках . Когда человек чрезмерно усердствует на тренировках, внезапно сокращает потребление пищи, страдает от недосыпания и длительное время испытывает недостаток ресурсов, его организм начинает запасаться энергией и функционировать ненормально.

Подробнее

Силы тренировки оказывают положительное воздействие на кости и мышцы таза . Тренировки с отягощением способствуют укреплению костной ткани и повышают силу мышц, отвечающих за поддержку таза, позвоночника и внутренних органов. Этот аспект играет ключевую роль в предотвращении возрастных изменений, уменьшении вероятности развития остеопороза и поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата в долгосрочной перспективе.

Адаптация тренировок к менструальному циклу может быть полезной. В начале менструального цикла рекомендуется уменьшить вес отягощений и прислушиваться к своим ощущениям. В остальные периоды тренироваться можно, как обычно, при отсутствии медицинских ограничений.

Миф 4. Силовые упражнения приводят к потере гибкости и скованности»

Чувство скованности появляется у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Длительное сидение в сутулой позе перед компьютером, отсутствие прогулок на свежем воздухе и отсутствие разминки могут привести к тому, что мышцы начнут затекать и терять эластичность, вне зависимости от того, посещает ли человек спортивный зал.

Правильно выполненные силовые тренировки способствуют развитию как силы, так и подвижности суставов. Многие базовые упражнения, например приседания, тяги, выпады и жимы, подразумевают наличие достаточной гибкости и, при регулярном выполнении, со временем улучшают е.

Для поддержания эластичности тела необходимо выполнять силовые упражнения в пределах удобного диапазона движений, постепенно увеличивая его. Перед началом тренировки обязательно проводите разминку, после – выполняйте растяжку, а в дни отдыха – делайте прогулки и выполняйте зарядку.

Миф 5. «Тренировки в зале не подходят для новичков»

Фитнес-клуб, в первую очередь, предназначен для людей, только начинающих свой путь в спорте. Каждый тренажёр имеет возможность индивидуальной настройки в соответствии с параметрами занимающегося и позволяет точно подбирать вес. Те, кто давно не занимался физической активностью, начинают с минимальной нагрузки, небольшого количества подходов и достаточных перерывов для восстановления.

Для успешной адаптации организма к новым физическим нагрузкам рекомендуется начинать с двух-трех тренировок в неделю. В данном случае, регулярность тренировок имеет большее значение, чем их интенсивность, поскольку чрезмерно частые занятия на начальном этапе могут привести к переутомлению вместо достижения желаемых результатов.

На начальном этапе необходимо обращать внимание на ощущения и правильность выполнения упражнений, а не на рабочий вес или число повторений. Незначительная болезненность мышц на следующий день после тренировки — естественная реакция организма. В случае возникновения боли в суставах, пояснице или острой болезненности в мышцах, следует уменьшить нагрузку и изменить технику выполнения.