Фотографии: Pixabay/Иллюстрации: Юлия Замжицкая

Экзамены — волнительный этап для подростков: за несколько недель необходимо вспомнить пройденный материал за 11 лет и успешно выполнить тесты, которые могут повлиять на будущее. Издательство МИФ отобрало шесть книг для Педсовета, предлагающих советы по управлению тревогой, составлению плана подготовки и преодолению трудного периода.

Разблокируй спокойствие

На экзаменах школьники часто сталкиваются с ситуацией: напряжённость мешает вспомнить формулу, мысли разлетаются в разные стороны. Книга поможет подросткам освоить навыки концентрации, снизить тревожность и быть более внимательным.

Суперстудент

Книга Улафа Шеве посвящена стратегиям обучения, которые в значительной степени влияют на успешность учебы.

Она расскажет, как учиться с интересом и не сойти с ума от перегруза; как «взломать» код любого предмета и тратить минимум времени на его изучение, успешно сдавать тесты и экзамены, запоминая полезный материал на всю жизнь. Книга «навырост» подходит как старшеклассникам, так и студентам.

Ты сильнее тревоги!

Небольшое волнение не опасно, а порой даже полезно. Однако, когда тревога и стресс нарушают нормальную жизнь и препятствуют концентрации, нужно найти способы смягчить негативные ощущения.

Клинический психолог Реджин Галанти предлагает подросткам простые упражнения, основанные на когнитивно-поведенческой терапии и практиках осознанности. Подростки поймут происходящее с ними, научатся медитировать и управлять своими мыслями. В результате они поэтапно избавлятся от страха и найдут способы вернуть контроль над своей жизнью.

Учитесь управлять своими эмоциями.

Книга психотерапевта Шери Ван Дейк — сборник упражнений для контроля эмоций. Упражнения позволят осознать переживания, управлять «непослушными» эмоциями, сохранить спокойствие в сложной ситуации и пережить кризис без усугубления его последствий. Книга поможет подростку справиться с нервным напряжением и избежать паники до и во время экзамена.

Ключ к себе. Справляемся со стрессом

Джина Бигель, автор книги, разработала методику для преодоления стресса у подростков. В ней содержатся простые техники, помогающие осознавать и справляться с болезненными переживаниями. По её словам, упражнения помогут думать иначе: «Я с этим справлюсь!» вместо «Бедный я, бедный!». Подросток научится избавляться от навязчивых мыслей вроде «я ничего не знаю», «я не смогу сдать этот экзамен» и реагировать взвешенно, а не эмоционально.

Счастье внутри тебя

ЕГЭ – одно из первых серьезных испытаний в жизни подростка, но не последнее. Сдача экзаменов – это лишь начало волнений. Психотерапевт Дженни Мари Баттистин предлагает 60 коротких упражнений, которые помогут подростку контролировать эмоции, сконцентрироваться в стрессовой ситуации и смотреть на мир позитивно. Для этого достаточно 10 минут в день.