Фотография: Pixabay / Unsplash. Иллюстрация: Юлия Замжицкая
Обида – переживание, которое может быть знакомо практически каждому из нас. Особенно сильно в памяти остаются детские эпизоды, когда мы чувствовали себя несправедливо обиженными. Взрослея, эти воспоминания могут вызывать дискомфорт и болезненные ощущения. Психолог Елизавета Филоненко объясняет природу этого состояния и предлагает способы уменьшить его частоту.
Недовольство – это психологический феномен, возникающий в процессе общения между индивидами. Данное сложное состояние может включать различные базовые эмоции: скорбь, раздражение, неприязнь к человеку, причинившему его, или самому поступку. В некоторых случаях люди, испытывающие обиду, могут ощущать удовлетворение от мысли о том, что виновник понесет заслуженное наказание.
Возникновение чувства обиды требует наличия нескольких переплетенных между собой обстоятельств.
- Требования и ожидания
Вначале необходимо иметь ожидание или требование к другому человеку, его действиям. Человек внутри себя создает образец поведения других по отношению к нему. Чем строже и точнее этот образец, тем больше шансов на возникновение обиды.
Когда реальность показывает человеку, что окружающие не выполняют его требования и действуют по-своему, это вызывает у него негативные чувства.
Например, молодая женщина может испытывать постоянное недовольство по отношению к своей матери из-за недостаточной поддержки в вопросах ухода за ребенком. Корни такой реакции кроются во внутреннем убеждении о том, что мать обязана оказывать помощь и заботиться о внуке.
Понимание того, что люди самостоятельно решают, как им поступать, снижает вероятность возникновения обид. Принятие более широкого диапазона поведения у близких способствует уменьшению чувства досады.
- Уверенность в том, что другой все понимает
Еще один важный элемент в структуре переживания обиды – это уверенность в том, что другой человек осведомлен о ваших ожиданиях и потребностях.
Иными словами, чтобы ощутить обиду, необходимо наличие убеждения о том, что близкий человек осознает ваши ожидания и сознательно их игнорирует.
В жизни часто возникают сложности из-за того, что люди не всегда четко выражают свои потребности или желания. При этом предполагается, что действия другого человека должны быть понятны без явных просьб. Например, дочь может рассчитывать на помощь матери, полагая, что та должна это понимать сама. В основе обиды дочери лежит мысль, что мать прекрасно осведомлена о ее ожиданиях, но сознательно не выполняет их.
Перед тем как погружаться в обиду, важно чётко и вежливо объяснить окружающим, чего вы от них хотите. Не обязательно, что они выполнят ваши просьбы, но после беседы у вас будет уверенность, что вы донесли (или хотя бы попытались донести) свои желания близкому человеку.
В интимных отношениях часто кажется, что взгляды совпадают, но на самом деле всё иначе — мировоззрение каждого уникально и отличается от нашего.
Открытые отношения с близкими снизят число причин для обид.
- Свобода выбора
И последний важный элемент для того, чтобы испытать обиду – уверенность в том, что другой человек обладает возможностью выбора. Обиженный полагает, что его близкий осознаёт не только то, как он поступает, но и способен поступить иначе.
Люди с большой внимательностью относятся к своим границам.
«У меня нет возможности действовать по-другому!», «Я такой человек!», — такими словами часто отвечают на предложение изменить свой способ поведения.
Существует распространенное убеждение о том, что трансформировать другого человека намного проще. То, что одному кажется хаотичным и беспорядочным, может быть невыносимо для другого в силу склонности к чрезмерной организованности. Так же как кому-то сложно проявлять открытость и честность, так другому тяжело скрывать свои эмоции. Одним необходим постоянный контакт с окружающими, а другим – продолжительные периоды уединения.
Мы обычно терпимо относимся к собственным слабостям, но склонны преуменьшать ограничения других людей.
Чтобы прекратить обижаться, достаточно устранить хотя бы один из перечисленных факторов.