Фотография: Pixabay. Иллюстрация: Юлия Замжицкая
В общественном сознании существует убеждение, что заслуженный отдых – это нечто предосудительное и неоправданное. Часто мысли о профессиональной деятельности продолжают преследовать даже в дни отдыха и во время отпусков. Это особенно актуально для тех специалистов, чьи личное пространство и рабочее время переплетаются, например, у педагогов, которым приходится выполнять проверку работ дома и поддерживать связь с родителями через онлайн-коммуникации. О том, как обеспечить себе полноценный отдых в подобных обстоятельствах, рассказывает психолог Кристина Сиверцева и учителя из сообщества Педсовета.
Определить границы личного и рабочего
Труды педагога не завершаются с окончанием учебного дня или выходом из школы. Вечерние часы могут принести запросы от учеников и родителей в мессенджерах. Ответить на них или нет – личное решение каждого учителя. Некоторым подходит постоянная доступность, другим важнее время для себя и семьи. Важно осознанно определить границы своей деятельности.
Наталья Смарыгина — учительница английского языка из лицея № 73 города Барнаула.
«Я стремлюсь отключаться от телефона и не реагировать на сообщения вечером и по выходным дням. Я установила определенные правила в групповом чате, благодаря чему после девяти вечера я больше не получаю уведомления. Естественно, исключения делаются для чрезвычайных ситуаций».
Полина Логинова, преподавательница изобразительного искусства гимназии № 5 (город Сергиев Посад):
«Иногда я сама могу связываться с родителями или коллегами в позднее время суток либо рано утром. Зачастую работа настолько увлекает, что теряется ощущение времени. Тем не менее, я стараюсь контролировать это и отвечать исключительно на действительно важные обращения».
Уделять больше внимания любимым делам.
Снятие напряжения, вызванного профессиональной деятельностью, особенно интенсивным общением, возможно с помощью увлечений и хобби. Они способствуют восстановлению гармонии между работой и личным временем. Желательно находить время для них не только во время каникул, но и на протяжении всего учебного периода.
Наталья Смарыгина:
«Неоконченные дела и размышления о подопечных могут препятствовать полноценному восстановлению сил. Однако я прилагаю усилия, чтобы переключать внимание. К примеру, ежемесячно у меня с дочерью проходит «день для девочек», когда мы посвящаем время друг другу: отправляемся в однодневную поездку, занимаемся покупками или просто проводим время за разговорами и прогулках. В этот день исключаются рабочие вопросы, учеба и общение с остальными членами семьи».
Полина Логинова:
«Я не испытываю угрызений совести из-за забот об учащихся и рабочих обязанностях. Но когда требуется отвлечься, мне помогают поездки, особенно в отдаленные районы, где отсутствует мобильная связь».
Готовиться к отдыху
Чтобы мысли о работе не преследовали во время выходных и отпуска, важно грамотно подготовиться к нему. Не стоит затевать множество дел и перескакивать из одной интенсивной активности в другую: ремонт, поездки к родственникам, дача. Лучше выделить время на полноценное расслабление и минимизировать контакты с людьми.
Кристина Сиверцева:
Одиночество пугает многих, особенно тех, кто привык окружению людьми. Это прекрасная возможность погрузиться внутрь себя, переосмыслить прожившее время, задаться вопросами о себе, своих желаниях и месте в мире.
Не существует установленных норм относительно продолжительности периода «подготовки к отдыху» — его длительность определяется индивидуальными особенностями нервной системы. Одни люди мало подвержены влиянию стрессовых ситуаций, в то время как другие остро реагируют на них, что требует больше времени для восстановления сил.
Наталья Смарыгина:
«Мой обычный отпуск характеризуется высокой интенсивностью: я путешествую вместе с семьей, посещаю профессиональные мероприятия и конференции. Это позволяет мне совершенствовать свои навыки и разрабатывать проекты к новому учебному году, поэтому даже летом моя работа продолжается».
Полина Логинова:
Летом соединяю две любимые деятельности — работу и путешествия. Выезжаю с учениками на пленэры, посещаю конференции и фестивали, работаю в детских лагерях. Заряжаюсь творческой атмосферой и общением с позитивными людьми. Но активный отдых чередую с более спокойным: после поездок мне нужно побыть в тишине — читаю книги или занимаюсь грядками.
3 метода разгрузки мыслей
- Выгрузите все, о чем думаете, на бумагу
Это позволит вам отвлечься от повседневных задач и перестать обдумывать события прошедшего дня.
- Включите в свой распорядок занятия спортом, пешие прогулки или работу в саду.
Это облегчит освобождение от мыслей о работе и переживаний.
- Подумайте: «Насколько моё текущее состояние приносит пользу?»
Скорее всего, ничего не изменится, сколько бы вы ни размышляли. Лучше сказать себе: «Об этом подумаю позже». Можно представить, как берете мысли, складываете их в банку, закрываете крышку и ставите на полку. Возвращайтесь за ними, когда это действительно понадобится.
Кристина Сиверцева:
Учитель – главный инструмент своей работы. Заботиться о себе значит инвестировать в собственное профессиональное развитие. Ведь эффективное восстановление сил позволяет предоставить ученикам качественные знания и умения.
Материалы по теме:
- Чрезмерная увлеченность работой среди преподавателей: факторы возникновения, разновидности, советы от специалиста по психическому здоровью
- Профессиональные заболевания работников образования: меры предосторожности для предотвращения серьезных осложнений
- Учителя, дышите полной грудью!