Содержание:

• Что такое микропредательство
• Что переживает человек при микропредательстве
• Типы микропредательств
• С чем приходит человек после микропредательства
• Этапы работы с микропредательствами

Зачастую отношения разрушаются не из-за серьезных ссор, а из-за небольших, мимолетных несостыковок: когда не слушают, забывают, отмахиваются, отвечают сухо или не сдерживают эмоции. Человек воспринимает такие эпизоды как мелкие предательства — ситуации, в которых он ожидает поддержки, но не находит ее.

В статье мы рассмотрим психологические причины микропредательств, их проявления, последствия и способы, которыми специалист может помочь вернуть ощущение надежности и доверия.

Что такое микропредательство

Микропредательство возникает, когда близкий человек не оказывает ожидаемой поддержки или не проявляет надежности. Это могут быть незначительные, на первый взгляд, невинные ситуации: невнимательность, обесценивание, невыполненное обещание, формальный отклик или эмоциональная отстраненность. Однако именно в такие моменты возникает несоответствие между ожиданиями и действительностью. Существенно не само происшествие, а утрата чувства единства.

Общение для человека – это способ удостоверить наличие взаимосвязи. В процессе взаимодействия он убеждается: обращены ли к нему, замечен ли он и способен ли партнер поддерживать контакт. Отсутствие таких подтверждений подрывает доверие. Подобные обстоятельства негативно сказываются на ощущении защищенности и снижают желание продолжать открытость, обращаться за поддержкой, проявлять активность и затрагивать в отношениях деликатные вопросы.

Небольшие предательства способны проявляться в самых разных типах взаимоотношений: дружеских, романтических, семейных, а также между родителями и детьми. Там, где возникают ожидания помощи и уверенности, существует и риск разочарования.

Примеры микропредательства:

1. Между друзьями. Когда кто-то делится переживаниями о трудном дне и надеется на поддержку, в ответ часто можно услышать мем или наблюдать смену темы.
2. Между партнерами. Первый выражает просьбу обсудить значимый вопрос, второй даёт согласие, однако впоследствии отрицает факт проведения беседы.
3. Между детьми и родителями. Когда ребенок рассказывает личную историю, а затем выясняется, что она распространяется среди других, это вызывает негативные эмоции.

Микропредательства, как правило, проявляются по схожей схеме. Изначально человек рассчитывает на поддержку, лояльность или понимание, однако по ряду причин партнер оказывается не в состоянии предоставить их. В результате возникают чувства боли, разочарования, растерянности, а иногда и стыда. Затем формируется убеждение – не стоит доверять. Оно может не быть выражено словами, но начинает оказывать воздействие на взаимоотношения.

Что переживает человек при микропредательстве

Когда человек испытывает потерю ожидаемой поддержки, это немедленно влияет на его эмоциональное состояние. Он ощущает тревогу, испытывает разочарование и начинает сомневаться в собственной значимости. Возможны чувства беспомощности и дезориентации, такие как: «Имеет ли смысл рассказывать о своих проблемах?» или «Можно ли надеяться на помощь других людей?»

Внутренние изменения происходят одновременно в эмоциональной и мыслительной сферах:

• эмоционально человек чувствует боль, обиду и растущую осторожность;
• на уровне мыслей он начинает прогнозировать, как другой поступит, оценивает риски взаимодействия.

Одиночный случай способен спровоцировать значительную эмоциональную реакцию, особенно если человек находится в состоянии повышенной чувствительности или рассчитывал на существенную поддержку. Повторяющиеся подобные ситуации приводят к формированию устойчивых внутренних моделей поведения. Начинает вырабатываться привычка к самозащите посредством замкнутости, формального согласия, независимости и подавления эмоций.

Постепенно формируется стратегия:

• рассчитывать на себя;
• не ожидать слишком многого;
• сначала проверить безопасность;
• меньше показывать уязвимость.

Несмотря на внешнее спокойствие, покладистость и видимую управляемость, внутри человека может формироваться недоверие и чувство потери стабильности. Этот скрытый внутренний мир во многом предопределяет его поведение в дальнейшем общении, его готовность к открытости, просьбам о поддержке и доверию к окружающим. В конечном итоге это подрывает основу взаимоотношений – веру в то, что рядом есть надежный человек, на которого можно опереться в трудную минуту.

Какие есть типы микропредательств

Микропредательства обычно не связаны с грубым поведением. Как правило, они проявляются в повседневных способах общения. Различные типы микропредательств представлены в таблице.

Тип микропредательства	Как проявляется	Примеры	Какой смысл получает человек
Вербальные	Фразы, принижающие ценность испытываемых чувств, затраченных усилий или преодоленных трудностей	«Ничего страшного» «Ты преувеличиваешь», «Это же легко» «Другие справились»	Меня не услышали То, что со мной происходит, не так уж важно
Невербальные	Тональность, перерывы в речи, мимика, расстояние, уровень вовлеченности	вздох при вопросе отвлеченный взгляд ответ «на бегу» формальное кивание	Сейчас я не важен На меня нет времени
Минимизация переживания	Попытка снизить интенсивность эмоций	«Не обращай внимания» «Это ерунда»	Меня не поняли Мои чувства слишком большие или неудобные
Недоступность в момент нужды	Партнер проявляет занятость, спешку, избегает общения и не возвращается к обсуждению	Перенос «на потом» Перевод темы Избегание разговора	Со своими трудностями я остаюсь один
Несогласованность	Неожиданное изменение позиции или установленных правил без предоставления объяснений	Сегодня поддержка — завтра холодность. Правила в отношениях то есть, то нет	Связь прерывистая, поведение собеседника непредсказуемо
Публичное обнажение уязвимости	Перемещение информации о личных качествах или возникших сложностях в публичную сферу	«Он у нас стеснительный» «Ты же всегда медленный»	Быть открытым опасно Мою слабость могут показать другим

Такие ситуации нечасто происходят из злонамеренных побуждений. Чаще всего они вызваны усталостью, переработкой или стремлением быстро избавиться от стресса. Человек может не осознавать последствий своей импульсивной реакции. Однако система привязанности оценивает не намерения, а приобретенный опыт, определяя, обратится ли человек в следующий раз за помощью или предпочтет решать проблемы самостоятельно.

К психологу люди обращаются после микропредательства с различными трудностями

Об этом чувстве не принято говорить открыто. Вместо прямого упоминания о предательстве эксперт с большей вероятностью услышит завуалированные выражения.

Человек может утверждать, что ему не уделяют внимания, что другим безразлично, что дальнейшие объяснения бесполезны. Он может вновь обращаться к случаям невыполненных обещаний, акцентировать внимание на тщетности попыток донести свою точку зрения и избегать повторного обсуждения значимых вопросов. Часто такие высказывания являются проявлением душевной боли, вызванной потерей поддержки, и неуверенности в перспективе построения доверительных отношений.

Сейчас речь идет не столько об изучении обстоятельств или поиске ответственных. Гораздо более актуальным становится вопрос о том, возможно ли вновь обрести доверие.

Главная задача специалиста – убедиться в подлинности чувств и продемонстрировать готовность к сопереживанию. Без этого любые толкования или попытки анализа ситуации могут быть восприняты как пренебрежение.

Как работать с микропредательствами: этапы для психолога

Микропредательства не поддаются полному устранению. Усталость, ошибки, нехватка времени и внимания – все это свойственно людям. Однако, профессионал способен значительно смягчить последствия разрыва. Его обязанности включают в себя:

• замечать момент, где контакт нарушился;
• понимать, какое ожидание было задето;
• возвращать клиента в диалог;
• заново выстраивать ощущение надежности.

Подробнее