Фотографии: Depositphotos. Иллюстрация: Юлия Замжицкая.
Советский психолог Блюма Зейгарник в ходе эксперимента Она отметила, что официанты хорошо запоминают тех посетителей, которые не оплатили счета, и мало помнят о клиентах, с которыми проблем не было. Когда в прошлом есть незавершенное дело, подсознание постоянно к нему возвращается и требует закончить его. Оно отыскивает схожие ситуации и персонажей, чтобы поставить точку в конфликте, ответить обидчику, доделать проект. Жизнь превращается в цикличный процесс, наполненный тревогой и разочарованием. Ольга Некрасова рассказывает, как самостоятельно закрыть гештальт и выйти из «замкнутого круга».
Что такое гештальт
Гештальт с немецкого переводится как «целостный образ». Вероятно, каждому знакомы картинки в интернете, где требуется отыскать образ, который едва различим на общем фоне. Мозг справляется с этим без труда, поскольку человеческое восприятие очень целостное. Иногда это целенаправленность ставит его в тупик при отсутствии финала или развязки в жизненных ситуациях.
Сильное желание пить и случайное опрокидывание стакана с газировкой прямо перед тем, как утолить жажду, вызовут разочарование, злость и обиду.
Неудачные ситуации тяготят нас, истощая энергию. Если метафора со стаканом воды забывается быстро, некоторые ситуации портит жизнь на протяжении многих лет.
Обиды на родителей
Обиды часто остаются неразрешенными, особенно когда речь идет о детских обидах на родителей. Дети порой не способны открыто выражать раздражение, претензии или укоры в адрес взрослых. Такие чувства накапливаются в подсознании и постепенно складываются… три основных типа сценариев:
Взрослый человек подсознательно выбирает партнера, напоминающего родителя, для того чтобы предъявить ему детские обиды. Такой подход не приносит счастья, ведь разбираться приходится не с настоящими матерью и отцом, а с их «заменами».
Человек инстинктивно стремится к «идеальному родителю», которого недополучил в детстве. Например, девушка, выросшая без отца или с тираном-отцом, видит замену отцу в мужчине рядом. Она под его влиянием превращается в капризную девочку, нуждающуюся в заботе и внимании, провоцирует ревность и обижается при невыполнении желаний.
Воспитав ребенка, взрослый через собственное поведение стремится продемонстрировать пример родительства.
В голове у него формируется образ «идеальной» семьи, к которому требуется следование со стороны окружающих. Несоответствия в этой картине вызывают гнев и разочарование.
«Разбитое сердце»
После разрыва, случившегося не по их инициативе, мужчины и женщины стремятся показать бывшим своим поступкам, что те сделали ошибку. Чтобы заставить экс-партнёра сожалеть о своём решении, они демонстрируют в социальных сетях счастливую жизнь свободного человека или публикуют фото с новыми возлюбленными. Чаще всего же — ищут нового партнёра похожего по характеру и типу темперамента, чтобы дать себе «ещё один шанс», даже если расставание произошло из-за несовпадения взглядов и приоритетов.
Возможен отказ от серьёзных отношений, а также подсознательный страх, побуждающий к постоянному пребыванию на стадии романтической близости. При возникновении более глубокой связи человек прекращает отношения и удаляется.
Несбывшиеся мечты
Без разницы, какая нужда осталась не утоленной: физическая или духовная. Ощущение обиды и неправоты будет гнаться и заставлять наступать на те же самые грабли.
Например, ребенок хочет играть в хоккей, а родители отправляют его в шахматный клуб, считая это более безопасным и полезным для ума. Взрослый может быть либо успешным шахматистом, либо разочарованным из-за несбывшихся спортивных амбиций.
- Человек не ценит собственные успехи и часто испытывает недовольство жизнью.
- Его мечты внушаются детям, и эта история переносится на следующее поколение.
Собственные ошибки
Как закрыть гештальт
Чтобы закончить работу над отношениями, нужно разобраться не с родственниками, возлюбленными и друзьями, а с собственным «я». Закрыть гештальт Это значит исследовать свои эмоции, прошлые раны и обиды, возвратившись к их началу и ощутив боль полностью.
Для этого существуют следующие техники.
Письмо себе
Для письма подойдёт только ручка на бумаге. Нужно начать с описания своих чувств и погружения в образ из прошлого. Нельзя останавливаться — эмоции должны проявиться полностью, возможно, даже потребуется пройти несколько кругов. Важно говорить о себе, не обвиняя других и не перекладывая ответственность на них.
Следующим шагом станет проявление искренней благодарности человеку или ситуации, которую невозможно забыть. Необходимо описать полученный опыт и знания.
С дальнейшей судьбой письма можно поступить по-разному: спалить, сохранить как напоминание или соорудить из него лодку и отпустить по течению.
«Пустой стул»
Два стула ставятся напротив друг друга – для себя и воображаемого партнёра по беседе. Представить собеседника нужно максимально ярко: лицо, одежда, настроение. Это возможность высказать всё, что «за душой», не боясь последствий. Кричать и плакать — нормально, эмоции должны быть прожиты полностью.
Затем переместившись на место беседующего, отвечайте на возражения с его стороны. Вернитесь в исходное положение и продолжите обсуждение. Продолжайте таким образом, пока разговор естественным образом не завершится.
Заканчивается практика словами благодарности:
Спасибо за то, что был со мной. Я многому научилась у тебя.
Альтернативная концовка
Это похоже на зрелищный трюк из фильмов: сочинить историю, где всё завершилось благополучно и так, как было бы желательно. Постараться сделать привычное неожиданным и идеальным. Иногда таким образом получаются вполне удачные истории.
Можно попытаться найти того, кто вызвал мучения, чтобы поблагодарить, извиниться или выполнить обещание, даже если кажется, что о нём уже никто не вспоминает.
Можешь исполнить свою давнюю мечту: приобрести велосипед или записаться на уроки музыки. В конце концов, отunggulan взрослости — делать то, что нравится, без оглядки на мнение родителей.
Как понять, что техника сработала?
Закрытый гештальт позволяет человеку без волнения относиться к ситуациям и людям, вызывающим воспоминания о прошлом. Отпадает желание чего-либо доказывать или действовать из мести. Возникает ощущение легкости и внутреннего равновесия.
Нельзя полностью закрыть все гештальты. Поживёт человек — время от времени формируются новые. Но умение завершать дела и ставить всё на свои места даёт возможность жить в настоящем и быть счастливым.