Вечерние часы для мамы – время надежд, когда малыш спит крепким сном.
В восемь вечера одни дети уже спят в кроватках, а другие укладываются только к полуночи. В последнем случае страдает не только мама, но и ребенок, ведь поздний сон плохо влияет на его здоровье. Что делать, если малыш долго не может уснуть и засыпает поздно?
Во сколько укладывать спать ребенка
С первого полугодия жизни до дошкольного возраста большинство детей засыпают с 18:30 до 20:30 часов. В это время организм начинает вырабатывать мелатонин – «сонный гормон», замедляются биологические процессы, расслабляются мышцы. Такой момент называют «окном сна». Если ребенка уложить в это время, то ему легко заснуть, а сон будет глубоким и крепким.
Если пропустить это благоприятное время для отхода ко сну, организм начинает вырабатывать кортизол – гормон стресса, вместо мелатонина. Ребенок становится более активным: бегает быстрее, кричит громче и проявляет повышенную реакцию на замечания. Укладывание ребенка в таком состоянии превращается в тяжелое испытание. Он будет долго засыпать, беспокойно ворочаться, капризничать, просить о посещении туалета или еде, испытывая маму на прочность. Сон такого уставшего малыша обычно поверхностный и сопровождается частыми пробуждениями из-за медленного выведения кортизола.
Почему ребенок поздно засыпает
Поймать идеальный момент для сна малыша кажется простым делом, но на практике это бывает сложно. Ребенок может вовсе не показывать явных признаков готовности ко сну: ни зевать, ни тереть глаза. В результате малыш продолжает засыпать как всегда: долго и в итоге поздно. В чем причина?
- Чаще всего позднее засыпание обусловлено двумя противопоставленными нарушениями дневного сна: слишком долгим днем или недостаточным сном. В первом случае всё объяснимо: малыш, долго спавший днем, к вечеру не успевает устать. Однако странно то, что от переутомления уснуть тоже не удается. Подобное возможно каждому из нас после тяжелого дня, когда сон никак не приходит, хотя казалось бы – сразу уснешь, коснувшись подушки. Всё дело в кортизоле, который начинает вырабатываться при длительном бодрствовании и больших нагрузках.
- Поздний отбой может быть вызван эмоциональными событиями перед сном. Ребенок перевозбуждается и не может успокоиться достаточно для того, чтобы заснуть. Эмоции могут вызвать как неожиданные гости, подарок, праздник, так и мультфильм, шумные игры или разговор взрослых на повышенных тонах.
- Если родители возвращаются с работы поздно вечером, ребенок может отказываться отправляться спать до появления близких людей. Этот фактор наиболее актуален для детей старшего возраста, но и маленькие малыши могут испытывать тоску и ощущать трудности при засыпании в ожидании родителей.
- Распорядок дня взрослых влияет на режим сна ребенка. Если родители ложатся спать после полуночи и просыпаются к полудню, то и ребенок начнет спать дольше утром, как и мать. Поздний подъем перенесет «на попозже» дневной сон, а вслед за ним и вечерний отбой.
Как помочь ребенку уснуть вовремя
Разумеется, чтобы ребенок начал ложиться спать раньше, необходимо определить факторы, препятствующие нормальному режиму сна, и создать комфортные условия для засыпания. Конечно же, это проще сказать, чем сделать. Однако задача выполнима, хоть и требует определенных усилий.
Начните с наблюдения за продолжительностью и временем дневного и ночного сна ребенка в течение нескольких дней. Обычно ребенку требуется от 10 до 12 часов непрерывного ночного сна, а также дневной сон, который зависит от его возраста. В первый год жизни ребенок спит четыре-пять раз в день, к году остается один или два раза. К четырехлетнему возрасту или даже раньше ребенок может полностью отказаться от дневного отдыха, что потребует увеличения продолжительности ночного сна. Если вы заметили недостаток сна у малыша, возможно, стоит пересмотреть решение об отказе от второго дневного сна или слишком рано прекратить его. В случае затянувшихся дневных снов или их позднего завершения, имеет смысл аккуратно будить ребенка через час-полтора после начала дневного отдыха.
Обязательно поработайте над подготовкой ко сну:
- За два часа до предполагаемого времени сна ограничьте просмотр мультфильмов и не давайте ребенку в руки телефон или планшет, если у него есть к ним доступ.
- При благоприятных погодных условиях рекомендуется прогулка на свежем воздухе перед сном, чтобы ребенок мог расслабиться и устать.
- Перед отбоем следует снизить уровень активности ребенка, предложив ему более тихие занятия. Попросите близких избегать шумных развлечений или игр в присутствии малыша.
- За час до сна уменьшите освещение в детской.
- Не пренебрегайте ритуалами перед сном. Купание, сказка, уютная пижама и любимая мягкая игрушка настроят малыша на сон. Если ребенок уже достаточно взрослый, можно предложить ему сначала уложить кукол или поставить машинки в гараж, проверить, все ли игрушки спят, потом ложиться самому.
- Сладких снов добиться сложно, когда спальня неуютна: либо жарко, либо прохладно, либо сыро, либо воздух сухой.
- Порой родители сами препятствуют нормализации сна у ребенка: например, отец включает громкую трансляцию спортивного события, а мать решает провести генеральную уборку вечером. Если взрослые находятся в активном движении и создают шумную обстановку, то ребенок маловероятно почувствует сон.
Внести существенные изменения в распорядок дня малыша будет непросто. Будьте готовы к тому, что потребуется время для формирования новой привычки засыпать раньше. Попросите помощи у членов семьи и избегайте планирования масштабных задач на вечерние часы. Важно замечать признаки усталости у ребенка, чтобы не пропустить подходящий момент для отхода ко сну.
Важно отметить, что эти меры целесообразны лишь в том случае, если позднее засыпание действительно вызывает беспокойство: ребенок испытывает недостаток сна, проявляет раздражительность днем, ему сложно концентрироваться на чем-либо, его сон неглубокий и часто прерывается. Если же режим дня ребенка гармонирует с распорядком семьи – он ложится спать поздно и просыпается поздно, но при этом чувствует себя хорошо – то всё в порядке. Вносить коррективы в подобной ситуации следует только перед поступлением в детский сад для облегчения процесса адаптации.
Выводы
- С трехмесячного возраста и до начала посещения детского сада рекомендуется укладывать ребенка на ночной сон не позже девяти часов вечера. Оптимальное время для засыпания, когда ребенок наиболее готов к отдыху, приходится на период с шести тридцати вечера до восьми тридцати вечером.
- Если ребенок ложится спать поздно из-за нарушения режима, ему может мешать как переизбыток, так и недостаток сна днем. Яркие эмоции перед сном тоже могут помешать раннему засыпанию. Влияет на это и принятый в семье распорядок дня.
- Для того чтобы помочь ребенку начать засыпать раньше, необходимо скорректировать его дневной сон, обеспечить комфортную обстановку для отхода ко сну и не упускать возможность воспользоваться «окном сна».