Фотография: Pixabay. Иллюстрация: Юлия Замжицкая
Не каждому под силу распознавать собственные чувства, даже достигнув зрелого возраста. Специалист в области психологии Елизавета Филоненко объясняет значимость анализа внутреннего мира и предлагает первые шаги к этому процессу.
Почему важно прорабатывать эмоции
Значительная часть населения не проявляет стремления понимать свои эмоции. В их представлении это несущественная деятельность, доступная лишь тем, кто располагает избытком свободного времени, в отличие от постоянной занятости.
Тем не менее, эмоциональный фон играет ключевую роль в определении уровня жизни. Для тех, кому необходимо углублять самопознание и улучшать взаимоотношения с окружающими, научиться точно выражать свои переживания и сохранять спокойствие в любой ситуации, рекомендуется культивировать способность к осознанию эмоций.
Елизавета Филоненко:
«Эмоциональный фон играет ключевую роль во всех аспектах нашей жизни: определяет наши действия, оказывает влияние на принимаемые решения и формирует отношения с окружающими. Следовательно, управление эмоциями необходимо для успешного достижения любых целей».
Как развивать эмоциональную осознанность
Первый шагПуть к осознанию собственных чувств начинается с умения их выражать словами. Для расширения кругозора в области эмоционального спектра стоит изучить колесо эмоций Роберта Плутчика.
Второй шаг — наладить контакт со своим телом.
Связь между телом и чувствами существует. Эмоции вызывают реакции в теле человека: ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, напрягаются мышцы, появляется потливость, может дрожь и другие изменения.
Тело оказывает влияние на состояние ума. Например, физическая боль может вызвать недовольство, раздражение или гнев.
Елизавета Филоненко:
«Опечаленное обстоятельство состоит в том, что далеко не все способны различать собственные мысли и переживания. Если организовать проверку и попросить людей описать чувства, которые у них вызывают внешние объекты, то чаще всего они будут рассуждать о том, какие эмоции им следовало бы испытывать. К примеру: „Я наблюдаю цветок. Вероятно, это должно вызвать положительные ощущения. Возможно, восторг“. Единицы обращаются к своим физиологическим реакциям и пытаются найти ответ в них».
На эмоции можно влиять косвенно, воздействуя на тело.
- обратить внимание на физические ощущения;
- Определить время возникновения и причину появления.
- Изменение положения тела может помочь переключить внимание: прогулка по помещению, физические упражнения или даже танец – любая доступная форма активности будет полезной.
Эмоциональное состояние не является предопределенным фактом. Даже если утром вы чувствуете себя подавленно, это не обязательно предвещает неудачный день. Существует возможность контролировать свои реакции и выбирать подходящие способы общения в любых обстоятельствах.
Три рекомендации от специалиста по психическому здоровью для повышения понимания своих эмоций
- Ведите дневник эмоций
Для этого важно замечать, какие чувства вы испытываете, а также фиксировать ситуации, которые их вызвали. Это позволит понять источники этих переживаний и научиться более эффективно управлять своим внутренним миром. Если вам трудно определить конкретное чувство, воспользуйтесь «колесом эмоций», разработанным Робертом Плутчиком.
- Расширяйте словарный запас
При чтении художественных произведений обращайте внимание на то, как описываются переживания персонажей. Замечайте их состояние, изучайте термины, используемые для обозначения чувств, и сопоставляйте это с собственным эмоциональным опытом.
- Двигайтесь и дышите
Уже небольшая прогулка на свежем воздухе способна вызвать заметную реакцию от органов чувств — претерпеют изменения физиологические показатели, что неминуемо отразится и на психоэмоциональном фоне. Занятия верховой ездой, плаванием, йогой или другие виды активности помогают установить более тесную связь с собственным организмом. А регулярные упражнения для дыхания, занимающие всего 3–5 минут в день, позволят освоить техники контроля над чувствами и эмоциональным состоянием.