Мы собрали перечень приложений, способствующих улучшению самочувствия: они помогают нормализовать сон, быстрее справиться с тревогой и предотвратить профессиональное выгорание.

Norbu – это инструмент для тех, кто испытывает тревогу, но не имеет опыта медитации

Norbu — это приложение, разработанное для людей, которым нужен простой и эффективный метод снятия напряжения. Оно включает в себя:

• медитации для новичков;
• короткие антистресс-практики на 3–10 минут;
• упражнения для дыхания, концентрации и телесного расслабления;
• простые инструменты для отслеживания эмоционального состояния — например, колесо баланса.

Доступны бесплатные возможности. Платная подписка, предоставляющая неограниченный функционал, обойдется в 580 рублей ежемесячно.

Скачать:

• Google Play
• App Store

Подробнее

«Трекер сна – это своего рода интеллектуальный будильник, который может помочь, если вы испытываете трудности с пробуждением и часто чувствуете себя уставшим по утрам

На психическое состояние напрямую влияет качество сна. Во время сна происходит восстановление мозга: активизируется префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и логическое мышление, а миндалевидное тело, являющееся центром страха и тревоги, снижает свою активность.

Недостаток качественного сна делает человека раздражительным, заставляет чрезмерно беспокоиться из-за незначительных вещей и побуждает к необдуманным поступкам.

Что делает умный будильник:

• определяет оптимальный момент пробуждения;
• будит не по заданному времени, а в фазе неглубокого сна;
• показывает анализ сна после пробуждения.

Вы можете, к примеру, установить время начала подъема с 7:00 до 7:30. В это время будильник активируется, когда организм наиболее готов к пробуждению. Это позволит вам чувствовать себя бодрее и избежать утренней потребности в большом количестве кофе.

Доступна также бесплатная версия. Подписка, которая стоит 899 рублей в месяц, включает в себя расширенный анализ храпа и посторонних шумов, а также предлагает медитации, дыхательные упражнения и звуки, способствующие засыпанию.

Скачать:

• Google Play
• App Store

«Дыхание: здоровье и медитация» — когда возникает переполнение эмоциями и появляется потребность в излишних словах

Пренебрежение личными границами, обвинения, назойливые вопросы и давление провоцируют реакцию «бей или беги». В этот момент дыхание и сердцебиение учащаются, мышцы напрягаются, а способность к рациональному мышлению временно снижается. В подобном состоянии человек может ответить грубостью, повысить голос или прекратить внимать собеседнику, пытаясь яростно доказать свою правоту.

Глубокое дыхание с продолжительным выдохом стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и успокоение. Таким образом, мозг получает сообщение об отсутствии опасности, и можно снизить уровень активности. Это способствует возвращению способности к рациональному мышлению.

В мобильном приложении «Дыхание: здоровье и медитация» реализована техника ритмичного дыхания. На экране отображаются подсказки, указывающие время для вдоха и выдоха. Всего несколько минут – и сердечный ритм замедляется, наступает расслабление, а эмоциональное состояние стабилизируется.

Приложение бесплатное.

Скачать:

• Google Play
• App Store

Forest — это решение для тех, кто страдает от прокрастинации и не может добиться результатов к концу дня

Если сотрудник присутствует на рабочем месте, но вместо выполнения задач отвлекается на социальные сети или бесцельно переключает страницы в браузере, это можно назвать прокрастинацией.

Мозг по-прежнему расценивает нерешенные задачи как потенциальную опасность, что активирует систему, готовящую к угрозе, и приводит к повышению уровня кортизола. Обычно кортизол вырабатывается в умеренном количестве и способствует завершению дела. Однако при прокрастинации он постоянно присутствует в течение дня. Таким образом, человек одновременно помнит о невыполненной задаче, испытывает чувство вины и пытается убедить себя с ней справиться. Продолжительность этого состояния лишь укрепляет порочный круг: стресс провоцирует избегание, что, в свою очередь, увеличивает уровень стресса.

Forest использует методику Pomodoro для организации рабочего времени. В рамках этой системы рабочий день структурируется в 25-минутные периоды, которые сменяются 5-минутными перерывами. После завершения цикла из четырёх таких подходов рекомендуется более продолжительный отдых, занимающий 15–30 минут.

Как это выглядит в Forest:

• вы запускаете таймер — в приложении начинает расти дерево;
• если выйдете из приложения раньше, чем закончится таймер, дерево засохнет;
• если выдержите сессию — дерево вырастет и останется в вашем виртуальном лесу.

Это уменьшает внутреннее сопротивление, поскольку задача перестаёт казаться устрашающей и постепенно превращается в выполнимую.

Доступна бесплатная версия. Подписка стоимостью 329 рублей предоставляет таймер:

• заблокирует отвлекающие приложения;
• даст настроить список разрешённых приложений;
• проанализирует индивидуальные паттерны концентрации;
• добавляет эксклюзивные деревья и четыре раза в год обновляет сезонный лес.

Скачать:

• Google Play
• App Store

Daylio — это приложение для тех, кому кажется, что с ними что-то не так, но сложно определить, что именно

Негативные мысли, такие как «Мне всегда нездоровится» или «Я всегда [ленивый, подавленный, раздражительный]», появляются из-за того, что мозг искажает восприятие действительности. Это связано с отсутствием данных и целостного представления о ситуации.

С помощью дневника настроения можно выявлять кратковременные ухудшения самочувствия и отличать их от более серьезных проблем. В приложении Daylio необходимо ежедневно фиксировать свое настроение:

• «супер»;
• «хорошо»;
• «так себе»;
• «плохо»;
• «ужасно».

В приложении, в заметках дня, стоит кратко указывать контекст: качество сна, уровень активности, питание, физическая активность, произошедшие события, общение с людьми. Кроме того, можно:

• ставить цели, например, «читать каждый день»;
• отслеживать регулярность действий;
• смотреть динамику в отчётах.

Существует бесплатная версия, а также платная подписка стоимостью 399 рублей в месяц. Подписчики получают возможность создавать неограниченное число целей, использовать неограниченное количество значков для отслеживания настроений и настраивать напоминания.

Скачать:

• Google Play
• App Store