Сон перед рассветом – самый вкусный. Не все дети разделяют такое мнение. Как бы ни хотелось маме поспать дольше, приходится просыпаться вместе со своей ранней пташкой. Хорошо, если на часах хотя бы начало седьмого, а если ребенок стабильно просыпается в пять, или даже в четыре утра? Что делать: перейти с капучино на эспрессо или попытаться сдвинуть пробуждение малыша на более позднее время? Конечно, последнее. Разобраться, как это сделать.

Какое пробуждение считается ранним

Восприятие времени субъективно: то, что для одного кажется ранним утром, для другого может быть серединой дня, когда уже выполнено множество задач.
Что касается детей, то по какому признаку определять, что ребёнок проснулся рано: по распорядку родителей или по собственному? Впрочем, непременно огорчу постоянно уставших мам, но нужно руководствоваться природными ритмами.
Оптимальным временем пробуждения для ребенка считается период с 6 до 8 утра. Подъем раньше шести часов можно считать ранним.
Следовательно, даже если в вашей семье принято просыпаться позже, ребенок может вполне естественно начинать день в шесть часов утра. Если при этом он чувствует себя энергичным и позитивным, такой режим для него будет оптимальным. Однако, когда малыш выглядит уставшим, проявляет раздражительность, не заинтересован в играх, но при этом не может заснуть снова – это свидетельствует о преждевременном подъеме, требующем корректировки.

Почему ребенок рано просыпается?

Подъем с первыми лучами солнца задан самой природой.
К утру уровень мелатонина снижается. Организм главным образом отдыхает и восстанавливается от накопившейся за предыдущий день усталости. Сон ребёнка становится более поверхностным, чем вечером, и может прерваться по различным причинам.

• Чувство голода. Обычно младенцам требуется ночное питание, однако после насыщения они быстро засыпают. Если ребенок постарше регулярно просыпается под утро из-за чувства голода, необходимо оценить его дневное потребление пищи. Возможно, стоит перенести ужин на более позднее время или сделать его более питательным. Или же вы прекратили ночные кормления слишком рано? Некоторые дети нуждаются в них до полутора–двух лет.
• Нарушение привычных действий перед засыпанием. Если ребенок усваивает, что сможет заснуть только на руках у матери или возле груди, то без повторения обычного процесса отхода ко сну он не сможет самостоятельно продолжить прерванный сон.
• Ребенок может проснуться от переполненного подгузника, холода, жары, сухого воздуха или громкого шума. Из-за некрепкого утреннего сна малышу трудно снова заснуть.
• Проснувшись в светлой комнате из-за отсутствия затемнения на окнах, малыш понимает, что наступило утро и пора вставать.
• Ошибки в распорядке дня. Здесь возможны две противоположные ситуации. Первая – чрезмерная продолжительность дневного сна или слишком ранний отбой. В этом случае все относительно ясно: если малыш много спит днем, а ложится спать вечером на 6-7 часов, то к пяти утра он полностью выспится и проснется бодрым. Второй вариант требует более детального рассмотрения. Недостаток сна в течение дня может привести к ранним пробуждениям из-за переутомления, особенно если ребенок засыпает поздно. Важно помнить, что нехватка полноценного отдыха – это серьезный стресс для организма. В ответ на стрессовую ситуацию начинает вырабатываться гормон кортизол, который активизирует организм и препятствует глубокому сну.
• Ограниченное взаимодействие с близкими. Ребенку критически важно родительское внимание. Если большая часть дня проходит в детском саду, под присмотром сиделки или родственников, то по утрам он может проявлять желание проснуться раньше обычного, чтобы увидеть своих родителей дома.

Раннее пробуждение – это плохо?

Раннее пробуждение ребенка в 4 утра создает трудности родителям. Как это влияет на малыша? Как правило, не лучшим образом. К моменту обычного утра остальные устают. Сбивается режим дня, поэтому ребенок может быть то подавленным и вялым, то наоборот нервным и перевозбужденным. Недосып сказывается на семейной атмосфере, что негативно влияет на самого малыша.

Это важно!

Важно понимать, что существуют дети, которые чувствуют себя вполне нормально, просыпаясь между пятью и полушестьюю часами утра. Раннее пробуждение не оказывает заметного влияния на их активность или общее состояние в течение дня. Но это скорее исключение из правил. В большинстве случаев удается постепенно сдвинуть время утреннего подъема к более удобному для всех.

Как продлить утренний сон ребенка

Если ребенок просыпается под утро не по расписанию, возможно, дополнительных действий не нужно предпринимать.
Определите причину раннего пробуждения: поздним укладыванием, плохо самочувствием, эмоциональными событиями накануне или чем-то иным. Используйте этот опыт в дальнейшем, чтобы подобные ситуации случались реже.
Частые ранние пробуждения требуют целенаправленной работы, но мгновенного результата ожидать не следует. Причины могут быть различными и действовать одновременно. Следовательно, необходимо предпринимать действия по нескольким направлениям.

• Анализируйте режим сна и бодрствования ребенка. Несколько дней записывайте время засыпания и пробуждения. Подсчитайте общее время дневного и ночного сна. Возможно, уже сейчас станет понятно, как корректировать режим: раньше укладывать спать, удлинять или сокращать дневные сны. Резких изменений режима не должно быть. Нельзя сразу укладывать ребенка на час раньше – он может просто не уснуть в новом для него времени. Переносите отбой постепенно: сегодня на пять минут раньше, завтра на десять и так далее до желаемого времени.
• Обратите внимание, хватает ли малышу физической активности днем? Возможно, ему не хватает усталости для крепкого сна. Гуляйте чаще на свежем воздухе, даже во второй половине дня. Дайте ребенку возможность много двигаться. Не увлекайтесь чрезмерно спокойными «развивашками» и мультиками.
• Обеспечьте комфортные условия для сна. Перед сном проветривайте комнату ребенка. Если ночью холодно, используйте теплую пижаму; если жарко – достаточно подгузника или трусиков. Установите в детской гигрометр для контроля влажности воздуха, поскольку оценить ее визуально сложно. Недостаточная или избыточная влажность может негативно влиять не только на качество сна, но и на здоровье как ребенка, так и взрослых.
• Для здорового сна необходима темнота. Не оставляйте ночник включенным в комнате ребенка. Установите шторы-блэкаут на окна. Не торопитесь зажигать свет, когда ребенок проснется, если хотите вновь уложить его спать.
• Когда ребенок просыпается, постарайтесь быть рядом. В этот период шансы вернуть ему сон больше.
• Создавайте последовательность действий на момент подъема, как и в вечерней рутине перед засыпанием. Если вечером вы принимаете ванну для малыша, проводите с ним спокойные игры, читаете истории или поете колыбельные песни, то утром сигналом к пробуждению может послужить приятная музыкальная композиция или любимая мелодия, открытые жалюзи и солнечный свет, проникающий в комнату, а также веселое приветствие доброго утра. Если время подъема еще не наступило, тихо объясняйте ему, что сейчас ночь, все спят, нужно лежать спокойно, а играть пока рано.

Выводы

1. Ребенок, проснувшийся до шести часов утра, считается рано проснувшимся.
2. Необычайно раннее пробуждение у детей может быть спровоцировано чувством голода, неприятными ощущениями или несоблюдением установленного распорядка.
3. Частые пробуждения ребенка в четыре-пять утра негативно сказываются на всей семье, поэтому следует предпринимать меры для ее решения.
4. Проанализируйте возможные факторы, провоцирующие ранние подъемы, и примите меры для их исключения: скорректируйте график питания и сна, обеспечьте ребенку достаточную физическую нагрузку в течение дня и создайте благоприятную обстановку для ночного отдыха. Изменения могут потребовать времени, однако последовательные усилия обязательно приведут к положительному результату.