Процесс закаливания — эффективный и простой способ укрепления здоровья детей.

Цели закаливания:

• Повышение устойчивости к заболеваниям;
• Улучшение физической выносливости;
• Развитие дисциплины и стойкости.

Регулярно закаливаемые дети легче переносят температурные изменения.

Методы закаливания детей

Процесс закаливания подразделяется на общий и специальный.

Общие процедуры закаливания:

• Правильный режим дня;
• Полноценное и разнообразное питание;
• Физическая активность.

Перечень специальных процедур закаливания:

• Воздушные ванны;
• Солнечные ванны
• Водные процедуры.

Существует несколько методов закалки, рассмотрим каждый по отдельности.

Влияние воды, солнца и воздуха на организм относят к естественным факторам. Это не только совершенствует терморегуляцию ребенка, но и тренирует его ощущение холода и тепла. Ребенок начинает лучше понимать и различать, когда ему холодно и тепло, а также осознает эти состояния и может сообщить об них взрослым.

Это своего рода испытание для тела и разума.

Воздушные ванны считаются самым щадящим методом закаливания. Лучше всего двигаться на свежем воздухе: поиграть в подвижные игры или пробежаться. Эффективными воздушными ваннами также являются пешие прогулки и походы. Если выйти на улицу не получается, проветрите помещение.

Солнечные ванны подразумевают непродолжительное и умеренное воздействие солнечных лучей, избегая пикового времени с 11:00 до 17:00. Рекомендуется начинать с коротких сеансов длительностью в 5-10 минут. Ультрафиолетовое и инфракрасное излучение при разумном использовании оказывают благоприятное воздействие на организм, улучшая кровоток и стимулируя синтез витамина D.

Процедуры с водой оказывают наибольшее воздействие на закаливание организма. Это обусловлено высокой теплопроводностью воды по сравнению с воздухом и солнечными лучами.

Виды водных процедур:

• Обтирание;
• Контрастные ванны для ног и местное обливание;
• Общее обливание;
• Купание и душ.

Рекомендации по закаливанию детей водой

Закаливание водой возможно и в обычной квартире. Может случиться так, что родители закаляют ребёнка, но он всё равно болеет. Это означает, что что-то идёт не так. Чтобы закаливание было эффективным, нужно учесть некоторые правила.

Для комфортной адаптации ребенка к температурным изменениям рекомендуется начинать с обтирания. Снимите одежду и влажным полотенцем или губкой оботрите шею, грудь и руки малыша. Затем насухо вытрите тело полотенцем за 4-5 минут. Через 4-5 дней переходите к полному обтиранию тела от головы до ног.

Регулярное закаливание должно быть постоянным, проводиться на протяжении всего года без пропусков. Единичные или эпизодические занятия могут оказать негативное воздействие и вызвать стресс для организма.

Закончив протирание, переходите к ополаскиванию водой. Вначале можно поливать только ступни ног, аккуратно и постепенно расширяя область соприкосновения с жидкостью.

Во время обтираний и обливаний не рекомендуется использовать слишком холодную воду изначально. Температура должна быть комфортной – около 30-32 градусов Цельсия. На данном этапе ваша цель — познакомить ребенка с процессом, побудить его к участию и продемонстрировать положительные эмоции. Избегайте принуждения, чтобы не вызвать страх и не отвратить малыша от обливаний в будущем. Продемонстрируйте личным примером, что прохладная вода безопасна. Постепенно увеличивайте продолжительность воздействия ежедневно.

Температуру воды следует понижать на 1 градус каждые 2-3 дня.

В процессе процедур обращайте внимание на состояние ребёнка. Возникновение «гусиной» кожи и лёгкая бледность при начальном орошении обычное явление.

Положительный эффект закаливания заметен в уменьшении болезней не ранее чем через два или три месяца после проведения процедур. Продолжительный результат достигается к концу года.

Для контрастных ножных ванн нужно поместить два таза в ванную и наполнить водой до уровня примерно десять сантиметров.

Температура воды в первом тази всегда должна составлять 38-40 °С. Во втором тазу она сначала на 3—4 °С ниже. Каждые 4-5 дней температуру необходимо понижать на 1 °С, доводя ее до 10 °С.

Ребенок сначала опускает ножки в теплую воду на два минуты, потом — в холодную на пятнадцать-двадцать секунд. Повторяют процедуру три-шесть раз.

Здоровым детям нужно заканчивать закаливание холодным душем, а слабым — тёплым.

Несоблюдение этих простых правил может сделать закаливание не просто бесполезным, но и вредным, приводящим к истощению организма.

В то же время грамотно организованное закаливание способствует укреплению как физического состояния, так и эмоционального благополучия. Ребёнок начинает лучше усваивать пищу, его сон становится более глубоким, а тело получает заряд бодрости и сопротивляемость различным заболеваниям.

Выводы

1. Закаливание способствует укреплению здоровья ребёнка.
2. Каливание включает правильное чередование отдыха и работы, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
3. Среди специфических способов закаливания выделяют воздействие воздуха, солнечного света и применение водных процедур.
4. Для закаливания ребенка необходимо постепенное снижение температуры. Лучше начинать с частичного обтирания, а затем переходить к обливанию и контрастным ножным ваннам.
5. Чтобы уменьшить количество болезней на длительный срок, нужно закалять ребёнка постоянно.