Фотографии: Unsplash. Иллюстрация: Юлия Замжицкая

В текущей обстановке страдают не только попавшие в беду, но и те, кто наблюдает за событиями, не имея возможности помочь или повлиять на них. Давайте поговорим о стрессе, которое испытывает большинство из нас — стрессе от страха.

Свидетели катастрофы, даже находясь в безопасности, психологически подавлены. Эмоции разрушают их, и для многих это достаточно, чтобы практически полностью утратить ориентир. Если понять механизм реакции на стресс, то справляться с ним станет проще.

Как организм реагирует на стресс

Растет потребность в получении информации

Стресс заставляет человека искать информацию о происходящем для ориентировки и избегания опасности — это биологическая программа выживания. Теперь она проявляется в постоянном чтении новостей, чем наносит вред состоянию, но мы оправдываем это необходимостью быть в курсе событий.

Выделяются энергетические ресурсы

Когда человек находится под воздействием стресса, его тело активизирует защитные механизмы, но окружающая обстановка не предполагает реального противостояния, поэтому накопленная энергия направляется на обострения и конфликты в общении.

Появляется желание поделиться переживаниями

Стресс усиливает тягу к близким и общению за чувство принадлежности. Однако эмоциональные люди распространяют мрачные прогнозы, увеличивая тревожность и подталкивая друг друга к негативным мыслям.

Снижается критичность

Когда человек находится в состоянии стресса, ему требуется четкое представление о потенциальной опасности, а не абстрактные рассуждения. Это ведет к упрощенному восприятию действительности – формированию бинарного взгляда на мир, потребности определить «своих» и «чужих», что усугубляет существующие разногласия.

Повышается внушаемость

В состоянии стресса человек нуждается в сильном лидере, который обеспечит защиту и руководство.
Авторитеты приобретают все большее влияние — люди еще сильнее доверяют тем, кого считали значимыми ранее. Такая ситуация порождает высокую внушаемость каждого человека, а в крайних случаях — полную утрату личностной независимости.

Растет риск необдуманных поступков

Когда возникает опасность, способность человека логически мыслить ослабевает, однако возрастает стремление к незамедлительным действиям. Это часто провоцирует импульсивные решения и поспешные действия, которые он пытается осуществить в кратчайшие сроки.

Появляется апатия

В состоянии напряжения люди могут проявлять склонность к затишью – попытке переждать трудный момент, притвориться невидимым. Это может вызывать отказ от выполнения обыденных задач и рутинной деятельности, поскольку они требуют значительных затрат энергии.

При работе биовыживательных программ у разных людей наблюдаются различия. Некоторые остаются лежащими, неспособными встать, а другие, наоборот, беспокойно двигаются и не могут успокоиться. У третьих в разное время срабатывают различные программы: поведение может быть как агрессивным, так и пассивным.

Как не дать стрессу победить

Несколько принципов, вытекающих из описанного ранее механизма, могут помочь в преодолении отрицательных чувств.

1. Приведите себя к психологической устойчивости.

Сегодня забота о себе – необходимость, а не прихоть.
Многие считают неправильным заниматься собой во время трагедий. Но увлечение собственными эмоциями может привести к увеличению числа пострадавших. Никому не будет лучше от вашего отчаяния. Вы сможете действовать здраво и помогать другим только если останетесь устойчивыми.

2. Не «питайтесь» новостями.

Крайне важно избегать полного погружения в поток новостей, поскольку большая их часть содержит незначимую для вас информацию, а впоследствии может быть признана неточной. Подходите к желанию следить за происходящим осознанно: наблюдайте его, но не позволяйте ему полностью поглотить вас.

3. Не гневайтесь и не ищите виноватых.

Обращайте внимание на возникновение этих переживаний внутри себя. Чтобы уменьшить эмоциональную восприимчивость, уделяйте больше времени физической активности, выполняйте домашние дела и занимайтесь спортом. В кризисные моменты энергия направляется в мышцы: если она не расходуется должным образом, это может негативно сказаться на вашем здоровье и взаимоотношениях с другими людьми.

4. Избегайте разговоров о событиях, вызывающих тревогу.

Разговаривайте с любимыми людьми, но выбирайте другие темы для беседы. Если вам не нужно принимать решения, не перегружайте друг друга беспокойством. Общение даст желаемое чувство близости и безопасности лишь при условии, что его не поглотит коллективная тревога.

Избегайте влияния тех, кто формирует ваше мнение.

В настоящее время любые точки зрения окрашены эмоциями, даже если они преподносятся как беспристрастный анализ. Сохраняйте независимость и способность формировать собственные оценки — избыток мнений и идеологий скорее навредит вам.

6. Составляйте план на каждый день.

Даже самые скромные и простые планы помогают воздержаться от импульсивных решений.

7. Проанализируйте ситуацию: есть ли у вас возможность что-либо изменить?

Если ответ нет, сосредоточьтесь на том, что в ваших силах — обычных обязанностях, работе, домашних и семейных делах.

---

Материалы по теме:

• Как рассказывать детям о военных событиях
• Как избежать конфликтов с родными из-за расхождений во мнениях