Фотографии: Иван Айвазовский, Unsplash. Иллюстрация: Юлия Замжицкая.

Психолог Елизавета Филоненко делится информацией о том, как обнаружить в себе потенциал для развития во время сложных периодов жизни.

Каждое событие — тяжёлая болезнь, война, развод, финансовый кризис — может сломить человека. Но бывает и наоборот: кризис делает сильнее, а несчастье открывает скрытые ресурсы. Как же происходит то, что люди по-разному переживают кризисы?

Три «монстра» кризиса

Выделяют три ключевых фактора, влияющих на то, как мы реагируем на кризисные ситуации.

Неподконтрольность

Ключевым элементом является степень вашего влияния на ход событий. Отсутствие возможности управлять развитием сложной обстановки чревато серьезными последствиями и может привести к личностному краху. Неспособность что-либо изменить порождает ощущение бессилия и подавленности.

Значимость

Когда трудности затрагивают области, которые вы считаете наиболее важными в своей жизни, они оказывают самое сильное негативное влияние.

Представим себе двух женщин. Женщина «А», для которой главным приоритетом является материнство и создание семьи, воспринимает развод как катастрофу. В то время как женщина «Б», стремящаяся к профессиональной самореализации, сможет пережить этот опыт легче, хотя он и будет непростым для нее. Однако потеря работы или снижение социального положения может стать для неё невыносимым испытанием.

Сила эмоций

Интенсивность переживаний в период кризиса существенно затрудняет способность принимать взвешенные решения, поскольку эмоциональное напряжение достигает пика.

Как с этим бороться

Представьте, что случилось крушение судна: вы окажетесь в открытой воде, лишенные возможности спастись, каждый миг грозя смертельным исходом.

Бушующая стихия не ослабевает, вокруг бьются обломки судна, способные причинить серьезную травму (это невозможно предвидеть). Вы охвачены страхом (влияние эмоций). И ситуация крайне острая – ваша жизнь находится под угрозой (огромная важность).

Все факторы, определяющие поведение людей в критические моменты, поддаются воздействию.

Неподконтрольность

Чтобы уменьшить значение данного фактора, обратите внимание на области, которые подвластны вашему управлению.

В ваших силах воздействовать на некоторые аспекты жизни. Направьте свое внимание туда. Оставьте новости – мировыми событиями вы не можете управлять. Приносите хоть немного пользы в сферах, где это возможно.

Бесплодные размышления значительно менее ценны, чем даже незначительное действие, приносящее пользу другому человеку.

Сила эмоций

Когда эмоции достигают пика, способность к логическому мышлению снижается. Эмоциональная сфера – это более древний и кажущийся мозгу надёжным механизм защиты. В определенной степени он верен: услышав громкие звуки, необходимо действовать инстинктивно.

Однако сложность заключается в том, что сейчас мы подвергаемся воздействию опасностей, не покидая безопасного пространства своего жилища. И мозг совершенно не различает источник угрозы – будь то изображение на экране или реальная ситуация – реакция будет идентичной.

Для поддержание эмоций в соответствии с реальностью требуется:

Избегать воздействия на психику через новостные сводки и, обычно, жестокие фильмы.

2. Использовать естественный механизм саморегуляции, который всегда доступен – свое тело.

В случае ухудшения самочувствия, можно достаточно быстро восстановить душевное равновесие, выполнив всего несколько действий в течение трех дней:

• отключите интернет,
• будете много спать,
• займетесь физической активностью на улице,
• послушаете музыку,
• Уходите в дом (если это возможно — в сад).

В периоды душевного дискомфорта мы склонны к снижению физической активности, чрезмерному увлечению мобильными устройствами и пренебрежению поддержанием чистоты в квартире. Попробуйте нормализовать эмоциональное состояние посредством воздействия на тело – это поможет вернуть ситуацию под контроль.

Значимость

В непростое время крайне целесообразно переосмыслить собственные приоритеты, а возможно, и определить новые.

Если кризисная ситуация затронула ваши основополагающие убеждения, рассмотрите возможность их расширения.

Исчерпаны ресурсы для продолжения деятельности? Разрушены семейные связи и имеются проблемы со здоровьем? Обратите внимание на то, что существует множество людей, придерживающихся иных взглядов, которые вам пока неизвестны. Однако, при желании, вы можете изучить и принять их.

Пережив потерю чего-то чрезвычайно важного для вас, постарайтесь уделить такой же значимости чему-либо новому.

Пока человек жив, он не утрачивает абсолютно все. Сожалея об упущенных шансах, необходимо замечать появляющиеся перспективы.