Изображение: Pixabay. Рисунок: Юлия Замжицкая.
Когда возникает ощущение крайней тяжести при мыслях о работе, чувство более сильной усталости, чем обычно, и отсутствие ощущения полноценного восстановления после отдыха – вероятно, вы столкнулись с так называемым постотпускным синдромом. Эксперт в области психологии, руководитель Центра толерантности и кандидат психологических наук Анна Макарчук объясняет причины возникновения этого явления и предлагает способы его преодоления.
Почему люди устают отдыхая
Некоторых людей можно разделить на две группы. Первая группа проводит весь отпуск в кровати с подушками и книгами, отдыхая и читая. Вторая группа стремится успеть всё, что откладывали целый год: ремонт, встречи с родственниками, путешествия. Однако ни одна из групп не сможет качественно отдохнуть и почувствует ещё большую усталость.
Мозг нуждается в гомеостазе, равновесии между внешней и внутренней средами. Постоянно приспосабливаясь к текущей обстановке, мозгу комфортнее в стабильной ситуации. Изменения заставляют его перестраиваться, затрачивая много ресурсов на адаптацию. Поэтому идеальным является умеренный темп жизни без резких перемен.
Если человек страдал от недостатка сна на протяжении всего года, ему потребуется дополнительное время для его восполнения, возможно, несколько дней. Но длительный сон также нежелателен: сначала мозгу необходимо приспособиться к этому новому режиму, а затем столкнуться с трудностями возвращения к привычному образу жизни. Такие резкие изменения являются стрессом для организма и могут спровоцировать ухудшение здоровья. Важно помнить, что отдых должен отличаться от повседневной рутины – необходимо поддерживать уровень активности и тонус мышления, к которому мозг уже адаптирован.
Типичные ошибки отдыхающих
1. Думать о работе
Непросто бывает отвлечься от рабочих вопросов, опасений о том, что по возвращении предстоит наверстывать упущенное время. Дополнительный дискомфорт вызывает чувство вины из-за того, что приходится перекладывать свои обязанности на коллег. Однако часто не работа удерживает нас, а наша зависимость от нее.
2. Жертвовать отпуском ради близких
Зачастую мы стремимся удовлетворять чужие потребности вместо собственных: желания друзей, мечтающих о походе с палатками; необходимость помочь родителям в сельском доме; стремление отвезти детей на отдых у моря или посетить родственников. Все это препятствует полноценному восстановлению сил.
3. Производить впечатление
Выбор вида отдыха может основываться на мнениях окружающих, а не на личных предпочтениях. Фотографии из экзотических мест могут произвести большее впечатление, чем мечты о поездке в деревню. Путешествия могут совершаться не по желанию сердца, а вслед за тенденциями знакомых. Такая ситуация указывает на недостаток связи с собой. Всегда оправдывая ожидания других, можно тратить время на создание контента для соцсетей, вместо того чтобы быть в настоящем моменте.
Принципы успешного отдыха
1. Нет конкуренции
Постоянное сопоставление себя с окружающими оказывает значительную нагрузку на психику. В период отпуска желательно уменьшить стремление к соперничеству, например, отказаться от чрезмерного размещения снимков в социальных сетях.
2. Нет ответственности за других
Путешествия с детьми часто связаны с повышенной ответственностью за их безопасность. Не у всех есть шанс отправиться отдыхать без родных, однако даже короткие перерывы – несколько часов ежедневно – позволяют освободиться от забот об окружающих.
3. Есть любимые занятия
Релаксация заключается не в полном прекращении действий, а во внесении изменений в характер деятельности. В этот период необходимо заниматься тем, что приносит удовольствие. Если профессиональная сфера предполагает умственную работу, полезно будет заняться физическими упражнениями или рукоделием – это позволит сохранить продуктивность, но даст возможность отдохнуть областям мозга, обычно находящимся в активном состоянии.
Как выбрать идеальный отдых
Выполните краткое изучение, предоставив ответы на следующие вопросы:
- Чем вы занимаетесь каждый день?
- Какие факторы наиболее сильно истощают ваши силы: чрезмерная нагрузка обязанностями, постоянное взаимодействие с людьми, умственное или телесное перенапряжение, психологическое давление, непредсказуемость ситуации или монотонность и прочие подобные причины?
- Что восстанавливает вашу энергию: какие занятия приносят удовольствие, но на них постоянно нет возможности выделить время, о каких делах вы грезили, однако систематически откладываете их выполнение?
2. Избавьтесь от факторов, вызывающих дискомфорт в повседневной жизни. Если вам мешает постоянное общение – найдите место, где вас не будут беспокоить. А если вы испытываете скуку — отправляйтесь в поездки, которые подарят новые ощущения каждый день.
Как снизить риск постотпускного синдрома
Неверный режим отдыха и возвращение к привычному распорядку могут вызвать усталость и подавленность.
Планируя отдых, предусмотрите несколько дней для мягкого возвращения к привычному режиму: преодолейте влияние часовых поясов, восстановите нормальный рацион и настройтесь на работу.
Многие сотрудники возвращаются к работе с понедельника, однако начало рабочей недели со вторника и сокращение продолжительности первой трудовой недели значительно облегчат адаптацию.
2. Заранее запланируйте что-то радующее на первые выходные после отпуска – это поможет легче пережить его завершение.
3. Делитесь с коллегами воспоминаниями и впечатлениями.
Всегда храните с собой напоминание о приятном отдыхе: фотографию, брелок или другое украшение.
В течение всего года мы стремимся к перерыву, однако упускаем из виду необходимость отдыха на ежедневной основе. Регулярно стоит находить хотя бы небольшое время – около пяти минут – для себя и посвящать его занятиям, приносящим удовольствие. Эта привычка оказывает большее благотворное влияние на самочувствие, помогает избежать нервного напряжения и профессионального истощения, чем продолжительный отпуск.
Материалы по теме:
- Близкие люди, огородничество, поездки, увлечения: какие мысли посещают педагогов во время отдыха
- Как перестать думать о работе на отдыхе
- Чрезмерная работоспособность: факторы возникновения, разновидности и советы специалиста