Содержание:

Зависимость от спорта устроена так же, как любая зависимость: мозг закрепляет тренировку как единственный быстрый способ почувствовать себя лучше. Постепенно это отнимает у человека выбор: время с семьёй, встречи с друзьями и хобби больше не приносят человеку удовольствия.

В статье разберём, как формируется зависимость от спорта, чем она отличается от здоровой увлечённости, почему разные люди подсаживаются на разный спорт, чем это грозит и что делать, если вы узнали в описании себя. На вопросы редакции Педсовета отвечала психолог Анастасия Тимофеева.

Как спорт может стать зависимостью

Любая зависимость держится на одном механизме: действие даёт быстрое облегчение, и мозг запоминает его как главный способ справляться с дискомфортом. Физическая нагрузка снижает тревогу, даёт выброс эндорфинов и дофамина. Её ещё называют «эйфорией бегуна».

На уровне нейронных связей возникает условный рефлекс: тренировка = быстрое облегчение + удовольствие. Так формируются любые зависимости и привычки. Проблема начинается, когда человек зацикливается на спорте и не замечает других способов почувствовать то же самое. Тогда тренировки становятся единственным доступом к комфортному состоянию и превращаются в зависимость. Дальше развивается толерантность: чтобы получить тот же эффект, нужно тренироваться дольше, чаще и интенсивнее.

Человек начинает идентифицировать себя со спортом, поэтому угрозу тренировкам он начинает воспринимать как угрозу «Я». Растёт тревога, а вместе с этим — потребность её снять, а значит, тренироваться ещё больше. Разорвать замкнутый круг очень болезненно, потому что вместе с зависимостью уйдёт значимая часть «Я».

Анастасия Тимофеева

Как отличить зависимость от увлечённости

Главное отличие — в отношении к спорту. Увлечённый человек управляет им, зависимый — подчиняется ему. Вот три признака, по которым это видно.

Возникает абстинентный синдром, или «ломка». Пропущенное занятие для зависимого не досадная мелочь, а событие, которое портит день. Он испытывает раздражение, вину, иногда физический дискомфорт. При этом может расти тревожность и нарушаться сон.

Сужается круг интересов. Постепенно всё в жизни начинает обслуживать спорт: еда — это топливо для тренировок, сон — восстановление между ними, друзья — только те, с кем человек тренируется. Связи с людьми вне спорта распадаются, потому что с ними нет ничего общего.

Ревностное отношение к цифрам. Здоровый человек с любопытством относится к показателям: ему интересно считать количество шагов, пульс, поднятый вес. Зависимый в вопросе цифр может доходить до крайностей. Например, если трекер сломался и не зафиксировал тренировку — нужно сделать её заново.

Как связан вид спорта с психическими дефицитами

Какие тренировки выбирает человек, может многое рассказать о его внутренних уязвимостях.

Экстремальными видами спорта часто занимаются те, кому трудно ощутить обычный градус эмоций. То, что для большинства будет захватывающим, для них — пресное. Острые ощущения становятся способом вообще что-то почувствовать.

Монотонные нагрузки — бег на длинные дистанции или тренировки на однотипных тренажёрах — привлекают тревожных людей. Ритмичное повторяющееся движение работает как медитация: помогает психике замедлиться и временно отключает фоновый стресс.

Тренировки, направленные на изменение формы тела, например бодибилдинг, часто связаны с перфекционизмом и глубокой неудовлетворённостью собой. Тело становится проектом, который можно контролировать — в отличие от остальной жизни.

❗Важно: сами по себе тревожность или жажда острых ощущений зависимость не создают. Те же потребности можно удовлетворять здоровыми способами.

Как работать с зависимостью от спорта

Зависимость от тренировок поддаётся терапии, но путь к выздоровлению устроен иначе, чем при работе с алкогольной и другими аддикциями.

С зависимостью от спорта мы работаем по протоколам для зависимостей. При этом важно понимать, что спорт — это не самый простой для работы вид аддикции. Например, в отличие от алкоголя, мы не можем предложить клиенту закодироваться — бросить спорт насовсем. Он нужен для здоровья.

Анастасия Тимофеева

Это принципиальное отличие: нельзя просто исключить поведение, которое само по себе является здоровым. Вместо этого нужно изменить отношения с ним. Один из инструментов — ролевые модели: люди, которые занимаются спортом регулярно и с удовольствием, но не зависят от него. Наблюдение за тем, как другие выстраивают здоровые отношения с тренировками, помогает сформировать новую внутреннюю норму.

Опросник: есть ли у вас спортивная зависимость

Этот мини-опросник — повод присмотреться к своим отношениям со спортом. Ответьте честно на каждый вопрос. Варианты: редко или никогда; иногда; часто или всегда.

1. Если я пропускаю тренировку, я чувствую раздражение, вину или физический дискомфорт.
2. Чтобы получить прежнее удовольствие от спорта, мне нужно тренироваться всё больше
3. Я тренируюсь, даже когда болею, травмирован(-а) или сильно устал(-а).
4. Тренировка — мой основной способ справиться с тревогой, стрессом или плохим настроением.
5. Я отказываюсь от встреч и планов, если они мешают тренировке.
6. Мои интересы и разговоры почти всегда сводятся к спорту, нагрузкам и питанию.
7. Я пробовал(-а) тренироваться меньше, но всегда возвращался(-лась) к прежним объёмам.
8. Пропущенная тренировка ощущается как маленькая катастрофа.

Расшифровка ответов:

• большинство ответов — «редко или никогда»: явных признаков зависимости нет;
• несколько ответов — «иногда»: стоит понаблюдать за собой и обратить внимание на то, как вы чувствуете себя без тренировок;
• три и более ответа — «часто или всегда»: это повод обсудить своё отношение к тренировкам со специалистом.

Это не клинический инструмент диагностики, а способ задуматься. Точный ответ даст только специалист.