Физические упражнения в период ожидания малыша разрешены, и даже полезны. Тем более будущим мамам, чье тело привыкло к регулярным физическим нагрузкам.
Польза регулярных упражнений
- Повышение жизненного тонуса, заряд бодрости и энергии, способ справиться с усталостью
- Благодаря спорту женщина остается активной и энергичной вплоть до родов, получает удовольствие от своего состояния и меньше беспокоится по поводу набранных килограммов
- Нормализация сна. В период ожидания малыша женщины часто сталкиваются с бессонницей, ночными пробуждениями или дневной сонливостью. Регулярные занятия спортом помогают наладить сон, благодаря чему будущая мама чувствует себя отдохнувшей и свежей
- Улучшение кровоснабжения и насыщения кислородом у мамы и плода, что особенно необходимо для формирования и развития нервной системы
- Укрепление мышечного корсета и профилактика избыточной прибавки веса.
- Регулярные занятия в период беременности помогут быстрее восстановить форму после появления малыша на свет, так как существует «мышечная» память
- Повышение выносливости, что очень важно в преддверии родов — энергозатратного процесса, отнимающего много сил. Подготовленные мамы легче переносят схватки и лучше управляют своим телом во время потуг, слушая команды акушера
- Уменьшение болей в спине и суставах, от которых страдают будущие мамы, особенно на поздних сроках
- Улучшение настроения и предупреждение послеродовой депрессии
- Занятия способствуют выработке эндорфинов, так называемых, «гормонов счастья и радости».
- Тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы в целом. Это помогает уменьшить болевые ощущения, успокоиться и настроиться на продуктивную работу в период потуг
Спорт во время беременности: противопоказания
“Перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями или продолжить занятия спортом, которым вы увлекались до наступления беременности – обязательно проконсультируйтесь у врача.”
Тиунова Елена
Врач педиатр высшей категории, врач диетолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры факультетской педиатрии и пропедевтики детских болезней Уральского государственного медицинского университета
Существуют противопоказания со стороны видов спорта:
Ряд ситуаций, при которых физическая нагрузка противопоказана:
- Проблемное течение нынешней беременности или предыдущей беременности (невынашивание или преждевременные роды)
- Сахарный диабет (плохо контролируемый), выраженная анемия, повышенное давление, хронические сердечно-легочные заболевания
- Многоплодная беременность
- Низкое прикрепление плаценты (в сроке более 26 недель беременности)
- Маточные кровотечения
- Поднятие тяжестей
- Бег
- Бокс и боевые искусства
- Верховая езда
- Подводное плавание и прыжки в воду
Следует избегать занятий спортом, которые могут привести к падению или потере баланса, например, конный спорт, катание на лыжах или коньках, гимнастика, водные лыжи. Контактные виды спортивных состязаний, такие как футбол и теннис также рискованны, потому что мяч может угодить в живот.
Некоторые специалисты рекомендуют отказаться от езды на велосипеде после второго триместра. Даже если вы опытный велосипедист, есть опасность, что вы упадете или будете сбиты. Однако стационарный велотренажер полностью безопасен для использования во время беременности.
Спорт на раннем сроке
В первые месяцы беременности рекомендуется делать упор на дыхательные упражнения и растяжку, а вот от кардиотренировок стоит воздержаться. Регулярные занятия помогают справиться с симптоматики токсикоза и улучшают настроение.
Плавание и аквааэробика
Польза плавания неоспорима. Занятия в бассейне:
- Снимают нагрузку с позвоночника
- Нормализуют мышечный тонус
- Успокаивают психику
- Стимулируют кровообращение, лучше насыщают организм мамы и малыша кислородом, способствуют профилактике варикоза
- Тренируют дыхание
Танцы
Танцы — сочетание физической активности и эмоциональной разгрузки. Разумеется, подходят не любые занятия. В настоящее время в крупных городах можно легко найти специальные группы, где каждое танцевальное движение продумано и несет пользу будущей маме и ее малышу.
Танцующие во время ожидания малыша девушки реже сталкиваются с перепадами настроения и депрессией.
Йога и пилатес
Занятия улучшают растяжку, за что тело скажет спасибо в родах. К тому же йога стабилизирует нервную систему, помогает справиться с тревогами и волнениями, способствует обретению душевного комфорта. Существуют специальные программы, разработанные специально для женщин в положении.
Плюсы йоги для будущей мамы:
- Дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, что способствует улучшению кровообращения, профилактике гипоксии у плода и отеков у женщины
- Женщина обучается правильной технике дыхания, в том числе и во время родов, помогающей расслабиться и уменьшить болевые ощущения
- Ряд упражнений даже уменьшает проявления раннего токсикоза
- При регулярных занятиях женщина обретает гибкое тело, гармоничное состояние психики и уверенность в себе
Спорт помогает будущей маме оставаться в тонусе, подготовиться к схваткам и потугам, а после родов быстро сбросить лишний вес. Получите разрешение у гинеколога и занимайтесь танцами, йогой или плаванием на здоровье.