В России походы набирают популярность. Одним из любимых видов походов является хайкинг, или пеший туризм, — путешествие на один или два дня по маршруту в лесу, горах и других природных ландшафтов. Из каких этапов состоит подготовка к активному отдыху на природе и что можно делать в походе, рассказал основатель проекта СлаваДетям, популяризатор семейных походов Вячеслав Хотченков.
Инструкция для подготовки к хайкингу
Как правильно собрать рюкзак
Рюкзак лучше брать объемом около 55 л для ребенка и 75–85 л для взрослого.
Список вещей в рюкзак:
- спальный мешок;
Вячеслав Хотченков:
При выборе спального мешка обращайте внимание на их температурные режимы. Обычно указывают три. Температура комфорта — самая низкая температура воздуха, при которой вы не замерзнете и не перегреетесь во время 8-часового сна в расслабленной позе. Я рекомендую ориентироваться на нее. Температура лимита — температура воздуха, при которой в полностью застегнутом спальнике и свернувшись калачиком вы сможете спать 6 часов. Температура экстрима — температура, при которой вы переохладитесь.
На спальных мешках часто указывают температуру по двум шкалам — Фаренгейта и Цельсия. Источник
- коврик туристический под спальник — чтобы сгладить неровности почвы под палаткой и не переохладиться во время сна;
Оптимальный вариант — коврик из пенополиуретана, или «пенка». Он легкий, сохраняет тепло и не пропускает влагу. Толщина такого коврика варьируется от 2 до 18 мм. Чем она больше, тем лучше тело защищено от холода.
- хоба, или туристическая сидушка;
- кружка, ложка, миска;
- бутылка питьевой воды — 1 л;
Такого объема хватит на выходные для личного использования. Для готовки берут воду отдельно. Как рассчитать нужное количество — рассказываем далее.
- спички или зажигалка;
- налобный фонарик и запасные батарейки;
- аптечка;
- солнцезащитный крем;
- средство от комаров и клещей;
- полотенце.
Как собрать аптечку
В походную аптечку стоит положить средства для обеззараживания и перевязки ран и ссадин, обезболивающие и антигистаминные препараты:
- пластыри: бактерицидный — для ран и рулонный — для мозолей;
- бинты для перевязки: два 5 м × 10 см и два 7 м × 14 см;
- антисептик: перекись водорода или хлоргексидин;
- зеленка в карандаше;
- таблетки или капли от аллергии на растения и укусы насекомых;
- болеутоляющее и жаропонижающее;
- спазмолитик.
Как собрать общее снаряжение
Это список вещей, которые помогут приготовить еду, переночевать и укрыться от дождя:
- котелок с подвесной системой или таганком;
- ножовка или пила;
- нож;
- тент — на случай непогоды;
- палатка.
Вячеслав Хотченков:
На четырех человек, лучше взять одну 4-х местную палатку, чем две 2-х местные, потому что ее легче нести.
Что взять на перекус
С едой в походе чаще всего две крайности: берут мало и остаются голодными или берут лишнее и не знают, куда деть остатки. Этого легко избежать, если опираться на норму. Один прием пищи для одного человека выглядит так:
- 40 гр колбасы или сыра;
- 40 гр хлеба;
- 60 гр крупы или макарон для ребенка и 70–80 гр для взрослого;
- 50 гр печенья;
- 5 гр соли;
- 15 гр сахара;
- 0,5 воды.
Приемов пищи лучше сделать три: завтрак, обед и ужин. Дополнительно в качестве перекуса можно взять конфеты и сухофрукты.
Вячеслав Хотченков:
Мы в походах еще готовим блины — это быстро и очень вкусно. Тесто мы заранее готовим и разливаем по бутылкам. А жарим их на костре на сковородках за 200–250 рублей из супермаркета.
Что надеть
Для похода весной и летом понадобятся:
- штаны или шорты;
- кроссовки или треккинговые ботинки;
- хлопковые носки;
- футболка;
- теплая шерстяная или флисовая кофта;
- головной убор.
Что из одежды взять с собой
Для непогоды, купания, а также для комфортной ночевки пригодятся:
- хлопковая одежда для сна;
- дождевик или ветровка;
- перчатки;
- запасные носки;
- сменная обувь, например шлепки или удобные сандалии;
- купальник или плавки.
Итоговый вес рюкзака зависит от возраста.
Дети:
- дошколята могут нести вес, который равен половине их возраста. Например, 6-летка справится с 3-килограммовым рюкзаком.
- школьникам до 12 лет можно нагрузить рюкзак весом, равным половине их возраста + 2 кг. Например, для 10-летки это рюкзак весом 7 кг.
- Подростки 12+ могут нести вес, равный своему возрасту.
Взрослые:
- женщина в среднем может нести вес до 25 кг.
- мужчина может нести груз более 30 кг.
Какой маршрут выбрать учителю для похода с детьми
Как выбрать расстояние
Поставьте в план туристического похода выбор цели. Это поможет определить длину маршрута.
Если вы хотите тренировать волю и готовы выдерживать длительную физическую нагрузку, то 20 км вам для этого хватит. В первый день проходите большую часть — 14 км до стоянки, на следующий — оставшиеся 6 км. Во второй день утром у вас будет время полюбоваться природой, без спешки позавтракать, искупаться и к обеду собраться в путь.
Если ваша цель — приятно провести время в общении и расслабиться на природе, то вам хватит на два дня похода маршрута длиной 8 км. На первый день — 6 км, на следующий — 2 км.
Детям сложно долгое время просто идти из пункта А в пункт Б. Их утомляет это не только физически, но и эмоционально — для них это однообразно. Поэтому звучат жалобы: «А когда остановка?», «А сколько еще идти?», «У меня ножки болят». Совет взрослым: меняйте деятельность каждые 20 минут. Например, делайте 5-минутные остановки, чтобы вместе рассмотреть необычный ствол дерева, понаблюдать за птицами или пополнить энергию перекусом.
Вячеслав Хотченков:
Поставить цель и следовать ей — вот, в чем состоит главная задача при подготовке и проведении похода. Если цель — преодоление себя, то заранее скажите детям, что вы будете идти без остановки, например, 45 минут, а затем сделаете перерыв на 5 минут. В момент капризов поддерживайте: «Тебе сейчас трудно, ты устал, я это понимаю. Но мы все равно будем продолжать идти, потому что так тренируется воля».
Фото из архива СлаваДетям
Где искать маршруты
- На сайтах коммерческих турклубов
Обычно турклубы пишут только программу по дням, но некоторые, например ПИК, делятся еще и картами маршрутов. Можно выбрать подходящий и пройти его самостоятельно или на его основе построить свой.
Например, пеший путь к озерам Кузнечного в Ленинградской области. Источник
Зафиксировать самостоятельно составленный маршрут удобно в оффлайн-картах. Например, в приложении MAPS.ME. В нем ваш маршрут будет обозначен пунктиром.
- На сайте RUTRAIL
Тут есть маркированные маршруты для пеших и не только походов.
Маршруты на сайте удобно отфильтровать по параметрам: типу, сложности и протяженности. Источник
Каждый маршрут подробно описан: как добраться, что есть интересного по пути, какие есть особенности местности, например наличие болот, которые придется переходить. Там же можно узнать о таких нюансах, как-то, что репеллентом от комаров летом не спастись — понадобится накомарник.
- На сайтах экотроп
Экотропа — это маршрут на природной территории, который проходит через леса, заповедники, парки и другие охраняемые территории. Он обозначен столбиками и указателями, а также дополнен стендами с информацией о растениях, животных, птицах и экосистемах, которых там можно встретить. Экотропы делятся на прогулочные, которые можно пройти за несколько часов, и туристические, проход по которым занимает несколько дней.
Карты маршрутов есть на сайтах троп, например: Большая Валдайская, Большая Воронежская, Транскенозерская. Чтобы узнать, есть ли экотропа в вашем регионе, наберите в поисковой строке «Большая экотропа в [название региона]». Или следите за обновлениями на сайте Экотропы России. Сейчас там почти все варианты — на 0,5–3 часа пути, но одна — Большая Севастопольская — рассчитана на 40 часов. Каждый месяц на сайте обновляют список троп и добавляют самые популярные, опираясь на количество просмотров их страниц.
Чем заняться в походе
Еще на стадии организации похода каждый может выбрать себе роль и задачи, за которые будет отвечать. Например:
- следопыт — участвует в выборе направления и строит маршрут;
- завхоз — отвечает за снаряжение: где что брать и в каких рюкзаках это найти;
- завпит — подсчитывает, сколько продуктов купить на всех, и выдает нужное количество к каждому приему пищи;
- медик — несет аптечку;
- фото- и видеооператоры — снимают на телефон лучшие моменты похода;
- человек-научпоп — заранее изучает, что на маршруте есть интересного, и рассказывает в походе;
- балагур — организует игры и развлечение.
Вячеслав Хотченков:
Не переживайте, что детей в походе придется развлекать. Лес — это место, где они сами находят, чем им заняться. Главное — отстать от них.
Фото из архива СлаваДетям
Идеи интересных активностей в походе:
- сделать острогу для рыбы и попробовать ее в деле;
- научиться разводить костер с помощью лупы;
- смастерить копья, мечи, посохи, луки и стрелы;
- лазить по деревьям.
Вячеслав Хотченков:
Некоторые взрослые считают, что это занятие опасное и ребенок обязательно упадет, даже если причин нет. Главное здесь — объяснить детям, что на дереве важно иметь минимум три точки опоры, например, две руки и ногу или две ноги и руку.
Фото из архива СлаваДетям
Как получить удовольствие от похода
1. Уважайте личные границы других
Когда в походе только взрослые, такой проблемы обычно нет — все чувствуют себя равными и не приказывают другим, что им делать. Сложнее, когда есть родители и дети. Часто взрослые помыкают ребенком, постоянно упрекают и что-то требуют: «Шапку надень», «Иди поешь», «Что ты ноешь». Такое давление мешает насладиться отдыхом на природе и отвращает от походов.
Чтобы сберечь нервы себе и окружающим, следуйте трем правилам:
- Не помогайте, если о помощи не просят.
- Не советуйте, если о совете не спрашивают.
- Не говорите другому делать то, что хотелось бы вам.
2. Откажитесь от ожиданий, сравнений и претензий
Поход — это среда, в которой можно почувствовать себя первооткрывателем, научиться новому, например, разводить костер, собирать палатку, ловить рыбу. А когда кто-то начинает командовать, удовольствие исчезает. Поэтому не стоит говорить ребенку что-то вроде: «Не бегай, ты всем мешаешь» или «Вот Коленька себя хорошо ведет, не то что ты».
3. Следуйте правилам безопасности
- Нельзя вредить здоровью и угрожать своей жизни и жизни других участников похода.
Есть вещи, которые делать нельзя ни в коем случае: толкать кого-то в опасную зону, например с обрыва или в водоем, кидаться на других с ножом или топором, трогать оголенные провода или валяющиеся шприцы. Также не разрешайте детям купаться без договоренности со взрослым.
- Нельзя ущемлять честь и достоинство окружающих.
Следите, чтобы дети не оскорбляли, не высмеивали, не унижали других. Останавливайте ситуации, когда ребенок пробует брать на слабо и спорить с человеком, решится ли он что-то сделать, например, залезть на дерево.
- Нельзя брать чужие вещи.
Объясните детям, что нельзя пользоваться чужим инвентарем и личными вещами без разрешения владельца.
Читайте также: «Хочешь об меня позлиться?», или правила экологичной драки
Фото из архива СлаваДетям
Чек лист: инструкция для подготовки к хайкингу
- Вместе определите цель похода, выберите расстояние и направление.
- Соберите по списку рюкзак, аптечку и снаряжение.
- Составьте список продуктов с учетом количества людей, которые идут в поход.
- Обсудите, кто за что хочет отвечать: пусть кто-то строит маршрут, кто-то несет аптечку, а кто-то рассчитывает продукты и готовит.
- Уважайте личные границы окружающих, чтобы поход был приятным для всех.
- Делайте 5-минутные остановки каждые 20 минут, чтобы дети не уставали.
- Следуйте правилам безопасности.