Если коротко, то да.
Основные принципы питания кормящей женщины и рекомендованные группы продуктов изложены в Программе оптимизация питания вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации (таблица 1).
| Группы продуктов | Ассортимент | |||
|---|---|---|---|---|
| Группы продуктов Мясо и мясопродукты | Ассортимент Мясо и мясопродукты Все виды мяса нежирных сортов (говядина, свинина, баранина, кролик и др.) Мясо птицы — цыплята, курица, индейка и др. Субпродукты не чаще 1 раза/нед | |||
| Группы продуктов Молоко и молочные продукты | Ассортимент Молоко, 2,5-3,2% жирности пастеризованное, стерилизованное Сметана, 10–15% жирности Йогурты молочные Кефир, ряженка, простокваша, варенец, бифидок и другие кисломолочные напитки промышленного выпуска Творог промышленного выпуска, 5–9% жирности Сыры неострых сортов | |||
| Группы продуктов Пищевые жиры | Ассортимент Сливочное масло Растительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое и др.) | |||
| Группы продуктов Картофель | Ассортимент — | |||
| Группы продуктов Овощи все виды | Ассортимент В том числе в замороженном и консервированном виде (кукуруза сахарная, зеленый горошек) | |||
| Группы продуктов Фрукты все виды, ягоды | Ассортимент В том числе в замороженном виде, сухофрукты | |||
| Группы продуктов Яйца (куриные, перепелиные) | Ассортимент В виде омлетов; в вареном виде, в составе блюд | |||
| Группы продуктов Хлеб и хлебобулочные изделия | Ассортимент Предпочтителен многозерновой, с добавлением отрубей, цельных зерен | |||
| Группы продуктов Напитки | Ассортимент Компот, кисель, морс, сок, чай и некрепкий кофе | |||
| Группы продуктов Кондитерские изделия | Ассортимент С низким содержанием жиров и сахара |
Что можно кушать при грудном вскармливании
В питании женщины после родов можно придерживаться «правила светофора»:
Красное – нельзя или крайне нежелательно
- Термически не обработанные продукты животного происхождения — сырое и плохо прожаренное мясо (шашлык и др.), рыба, суши, молоко и молочная продукция, яйца.
- Орехи
- Концентрированные бульоны
Желтое – можно, но с осторожностью
- Избыточное количество молочных продуктов
- Крепкие чай и кофе (ограничение кофеина до 200 мг в сутки; чашка кофе может содержать 60–150 мг кофеина, а чая — 30–60 мг)
- Соки, морсы (особенно из кислых ягод)
- Бобовые и другие продукты, способствующие повышенному газообразованию, в том числе сухофрукты, особенно изюм
Зеленое – рекомендовано
Ограничительные диеты должны быть строго обоснованы. Исключение продуктов требует их обязательной адекватной замены.
Многие мамы надолго исключают из своего рациона виноград, огурцы, помидоры и другие продукты. Это оправдано в нескольких случаях:
-
у мамы есть аллергия или непереносимость этих продуктов
-
аллергия или непереносимость этих продуктов есть у отца или других родственников малыш
-
у женщины ранее был негативный опыт в отношении ряда продуктов
-
у кормящей мамы есть страх, что продукт вызовет какую-то реакцию у малыша
При этом длительность исключения зависит от готовности мамы и малыша к введению этих компонентов в свой рацион.
Что можно кушать при грудном вскармливании новорожденного
В первый месяц, особенно в первую неделю после родов, питанию женщины следует уделить отдельное внимание. Щадящий рацион матери поспособствует адаптации пищеварительной системы ребенка к внеутробному существованию, поскольку в раннем послеродовом периоде отмечается повышенная проницаемость слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Кормящей женщине не следует употреблять избыточное количество молочных продуктов, поскольку они не влияют на становление лактации, но могут приводить к коликам, запорам, срыгиваниям и аллергическим реакциям у ребенка.
Предпочтительна щадящая тепловая обработка при приготовлении блюд. Рацион в дальнейшем расширяется постепенно, с учетом переносимости ребенком тех или иных продуктов.
При лактации большое значение имеет достаточное потребление кормящей женщиной жидкости — «по потребности».
Не стоит увлекаться новыми продуктами, экзотическими блюдами или каким-то одним изделием.
Влияет ли питание мамы на грудное молоко
Состав молока меняется от кормления к кормлению, зависит от срока лактации и времени суток. Именно поэтому его невозможно повторить. Содержание не всех пищевых веществ в грудном молоке напрямую зависит от их количества в рационе кормящей женщины.
Доказана прямая связь между содержанием витаминов, магния и фосфора, йода, селена, омега-3 докозагексаеновой полиненасыщенной жирной кислоты и лютеина в питании кормящей женщины и их уровнем в грудном молоке.
Поэтому для улучшения рационов питания кормящих женщин, достаточной выработки грудного молока и оптимизации его состава созданы специализированные продукты для беременных и кормящих женщин, например NutriMa Фемилак и Лактамил. Их можно применять как для коррекции рациона женщинам с недостаточностью питания, так и матерям с избыточной массой тела для замены высококалорийных и рафинированных продуктов рациона.
Меняется ли вкус молока от маминой пищи
Вкус молока могут изменять пряные и ароматные продукты, специи и травы, а следовательно, маринованные, соленые, копченые, жареные блюда и шашлык.
Если вы всегда использовали специи в приготовлении пищи, и они были неотъемлемой частью вашего рациона, то малыш с ними уже давно познакомился, и не стоит их исключать из вашей жизни.
Питание кормящей мамы не должно претерпевать кардинальных изменений. Рацион должен состоять из привычных для женщины продуктов и блюд. Крайности неблагоприятно влияют не только на сбалансированность питания, но и эмоциональное состояние мамы.
Выводы
Диета при грудном вскармливании – понятие относительное. Питание женщины должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным.