Окончание учебного года – для учителей похоже на финиш марафона. Многие из них испытывают эмоциональное истощение, что делает даже ежедневный подъем сложной задачей, не говоря уже о полноценной подготовке к урокам. Как вовремя заметить симптомы профессионального выгорания, предотвратить его и избежать в будущем? Ольгой Агафоновой, психологом и экспертом журнала Psychologies.
Откуда берется выгорание
Выгорание — состояние физического и психического истощения, появляющееся при эмоциональном перенапряжении во взаимодействии с людьми. Оно наблюдается не только в профессии, но и у матерей, которые полностью отдаются детям, тем самым отодвигая на второй план другие роли, сохранившиеся после рождения малыша. Многие педагоги — родители сами, поэтому испытывают двойную нагрузку.
Работа с учащимися требует высокой эмоциональной вовлеченности и ответственности. К этому добавляются экзамены, проверка тетрадей, задания от руководства, отношения с родителями – не удивительно, что на все это хватает душевных сил не всегда. Работа почти неизбежно перекрывает остальные сферы жизни, что постепенно, и часто незаметно, приводит к выгоранию.
Как распознать выгорание
- Раздражение — первый симптом выгорания.
Постоянные срывы, склонность винить во всем окружающих — коллег, детей, родителей и начальство, раздражающая обстановка – всё это может указывать на эмоциональное истощение. Уточните: вызывал ли источник раздражения подобные эмоции раньше? Если нет, то возможно, вас постигло выгорание. - Постоянная сонливость или бессонница.
Сильная сонливость или же возбуждение, не позволяющее заснуть – это ещё один признак тревоги. - Обострение хронических заболеваний К концу учебного года у людей может заканчиваться энергия.
- Психосоматические реакции.
Учитель может потерять голос без видимых причин. Симптомы, обычно относящиеся к вегетососудистой дистонии — головокружения, скачки давления, головные боли — также могут наблюдаться в данном случае. Иногда тело сигнализирует о том, что человек еще не успел осознать. - Систематическое нежелание идти на работу.
Проснуться тяжело, ощущается внутреннее сопротивление, как будто «ноги не идут». Также к этому могут относиться тревожные сны о школе и игнорирование будильника. Порой пунктуальные люди неожиданно начинают опаздывать, убеждая себя, что именно обстоятельства так сложились: автобус не приехал, попали в пробку или небольшое ДТП, происходят случайные задержки.
Как бороться с выгоранием
Чтобы не столкнуться с выгоранием, преподавателям советуют начать профилактику с августа. Если же сейчас у вас проявляются описанные ранее симптомы, специфические меры самопомощи помогут продержаться до конца учебного года.
Начнём с простых вещей: качественное питание, достаточный сон, безопасность и отдых — всё это фундамент.
Как врач назначает больному лекарства, так и психолог советует заботу о себе, отдых и комфорт. Это не каприз или привилегия, а базис для восстановления сил.
Говоря о здоровьесберегающей среде для детей, нередко упускаем из виду собственное благополучие. Даже выбор комфортного сиденья – первый шаг к противодействию усталости и переутомлению.
Второе — обратите внимание на другие роли и сферы жизни. Учителю полезно помнить о том, что он человек: супруг, родитель, мужчина или женщина. Выделите хотя бы час для себя и делайте то, что придает силы: релакс в спа, активный отдых, спорт или прогулка. Организуйте «свидание» с собой, которое восстанавливает эмоциональные ресурсы.
В-третьих, дыхательные упражнения хорошо помогают в борьбе с выгоранием, так как поставляют мозгу кислород. Также полезны кинезиологические упражнения, например, лобно-затылочный захват, которые стимулируют взаимодействие полушарий мозга.
Как предотвратить выгорание
Предотвращение выгорания начинается заблаговременно, до начала нового учебного года. Важно учителю разумно разделить силы в предстоящей работе.
Рассмотрите свои жизненные роли помимо учительской, старайтесь комфортно распределить нагрузку при планировании и учитесь говорить «нет» там, где работа вторгается в личное пространство.
Если беспокоит мысль о потере дохода при отказе от тяжёлой работы, найдите способ защититься, например, ведя репетиторство. Этим можно заниматься и сейчас, перед экзаменами.
Чтобы противостоять выгоранию, первостепенная помощь исходит от нас самих. Обеспечение удовлетворения своих основных потребностей, доброе отношение к себе, избегание перегрузки — все это в начале может быть сложно. Но это фундамент для преодоления истощения и возвращения к обычной эмоциональной жизни.