К завершению учебного периода многие ощущают сильную усталость. Появляется ощущение, что после отдыха быстро восстановишь энергию. Однако как действовать в ситуациях, когда постоянное напряжение накапливается и усиливается? Какие существуют способы преодоления раздражительности, изнеможения, плохого самочувствия и отсутствия мотивации? Предлагаем рассмотреть пять современных подходов, основы которых восходят к древним традициям.

Точечный массаж

В Японии для снятия стресса используют Джин Шин Джитсу – «искусство обретения радости». Это техника массажа пальцев, помогающая справиться с неприятными переживаниями. Японцы считают, что каждый палец отвечает за определенную область эмоций. Например, массирование большого пальца помогает при тревогах, указательного — при страхе, среднего – для снятия гнева, безымянного — чтобы преодолеть печаль, а мизинца – справиться с чувством неудовлетворенности. Для массажа фаланги нужно использовать большой и указательный пальцы другой руки.

Ароматерапия

Ароматерапия — направление в нетрадиционной медицине, использующее эфирные масла для исцеления. Эта практика широко применялась для расслабления и ухода за кожей в Китае, Индии, Древнем Риме, Греции и Египте. Наиболее эффективными растительными экстрактами для снятия напряжения и стресса считаются: лаванда, апельсин, иланг-иланг, герань, мирра (ладано), бергамот и другие. Для проведения ароматерапевтической сессии достаточно добавить несколько капель масла в воздух с помощью специального прибора – аромалампы, где масло помещается во верхнюю часть и нагревается свечой снизу.

Прослушивание музыки

Музыка, которая нравится слушателям, запускает процессы в мозге, связанные с распознаванием гармоничных последовательностей звуков. Для расслабления подходит негромкая, медленная, даже монотонная мелодия. К примеру, можно включить эмбиент — стиль электронной музыки, основанный на модуляциях тембра звука. Эмбиент отличается обволакивающим и ненавязчивым звучанием. В СССР приверженцем этого стиля был Михаил Чекалин, а мировую известность эмбиенту принесли The Orb и Aphex Twin.

Майндфулнесс-медитация

Многие люди по всему миру практикуют этот метод, включая специалистов из сферы информационных технологий в США, работающих в Силиконовой долине. Известно, что подобной медитацией придерживался Стив Джобс, основатель компании Apple, и Джефф Вайнер, руководитель LinkedIn.

Осознанность объединяет восточные медитативные техники и современные научные исследования о работе человеческого мозга. Такая медитация представляет собой рациональную и практическую основу традиционной восточной медитации, которая возникла из буддизма, религиозности, обрядов и эзотерики. Ознанность помогает не только справляться со стрессом, но и улучшает память и концентрацию внимания.

Эмбодимент для тела и ума

Это еще один способ достижения равновесия между телом и душой. Эмбодимент на русском языке означает «проявление» или «осуществление». Сторонники эмбодимента убеждены, что наши мысли, восприятие мира, отношение к себе и окружающим имеют физическую основу – они зависят от положения тела, дыхания и движений. Как и осознанность, этот метод помогает установить связь со своими чувствами и телом, понять собственные ценности и потенциал.

Для оценки результативности перечисленных техник нет необходимости посещать спортивные секции или приобретать специальное оборудование. Вся информация о способах снятия стресса, включая профессиональное выгорание, доступна в интернете. Например, Фоксфорд запустил Обучение повышению эмоционального интеллекта и практикам осознанности. , использующий два метода управления собой – практику внимательности к настоящему моменту и телесное восприятие. Участники осваивают программу дистанционно; все лекции доступны для просмотра в любое удобное время, а в разделе с ресурсами представлены краткие записи и слайды.

Как поддерживать внутреннее равновесие, не теряя своей индивидуальности? Какие стратегии помогут преодолеть трудные переживания? Как повысить устойчивость к стрессовым ситуациям? На практических занятиях квалифицированный специалист Максим Кузьмин предоставит ответы на эти и другие актуальные вопросы.

Партнерский материал 

Подписаться на канал Фоксфорда